Você pausou suas sessões de ginástica devido a férias com a família ou uma lesão repentina? Seja qual for a razão, voltar à academia depois de uma pausa é um desafio.
Quando você passou dias sem exercício físico ou movimento, seu corpo fica letárgico e perde a vontade de construir músculos novamente. No entanto, não é impossível colocar esse peso.
Com paixão, desejo, e consistência, você pode começar de onde parou sua rotina de ginástica. Mas, você deve fazer isso com cuidado, já que exagerar nas sessões de ginástica pode causar lesões e impactar a coordenação.
Portanto, este guia detalhado fornecerá informações completas sobre como retornar com segurança à academia e evitar o risco de lesões. Vamos discutir isso em detalhes abaixo.
Índice
O que acontece com o corpo durante uma pausa no exercício?
Quando você se exercita regularmente, você força seu corpo, aumentando sua força muscular e aumentando sua resistência. Você se sente mais no controle, e várias alterações metabólicas ocorrem à medida que seu corpo é continuamente exposto ao estresse físico.
No entanto, tudo isso cai repentinamente para zero quando você interrompe as sessões de ginástica. Isso é chamado de princípio da reversibilidade, o que acontece quando seu desempenho físico chega a zero através de um fenômeno chamado destreinamento. Listadas abaixo estão algumas das mudanças que ocorrem em seu corpo durante uma pausa no exercício:
- Declínio da aptidão cardiovascular
A primeira mudança aparente que acontece no seu corpo é uma perda repentina de aptidão cardiovascular. Quando você não faz exercícios por alguns dias ou algumas semanas, a taxa máxima de consumo de oxigênio (VO2) diminui gradualmente. Na verdade, pesquisa mostrou uma 20% diminuição do VO2 em atletas que têm quatro semanas de inatividade. Além do mais, aqui estão algumas outras alterações cardiovasculares que ocorrem no corpo durante as pausas para exercícios:
- Redução da aptidão cardiorrespiratória geral
- Aumento da frequência cardíaca em repouso
- Diminuição do volume sistólico
Além disso, uma pausa no exercício cardiovascular ou aeróbico resulta em uma diminuição na eficiência do coração e dos pulmões. A frequência cardíaca diminui em apenas duas semanas de inatividade. Isso também diminui o volume sistólico e o débito cardíaco.
- Perda de Força e Massa Muscular
Quando você faz uma pausa no exercício, mudanças visíveis no sistema muscular começam a aparecer. O destreinamento pode resultar em um significativo diminuição da massa muscular e taxa metabólica basal. Isso pode começar em algumas semanas. A massa muscular começa a diminuir devido a uma redução na síntese de proteína muscular. Isso também resulta em redução de força e resistência, especialmente em músculos que foram previamente treinados. A perda de coordenação muscular afeta o desempenho corporal e a capacidade muscular geral.
- Impacto na coordenação e flexibilidade
Quando você faz pausas nos exercícios e não realiza nenhum movimento físico, afeta fortemente a coordenação e flexibilidade do seu corpo. Sem alongamento ou movimento regular, músculos e articulações podem ficar mais rígidos. Essa rigidez pode reduzir a mobilidade geral de um indivíduo. Isso também pode afetar o sistema respiratório e afetar a eficiência da capacidade pulmonar..
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A importância das avaliações corporais pré-exercício
Antes de retornar ao exercício regular, torna-se necessário avaliar seu corpo e acompanhar as mudanças de forma eficaz. Esta avaliação ajudará a medir os principais componentes do corpo, incluindo força muscular, resistência, saúde cardiovascular e flexibilidade. Além do mais, aqui estão alguns benefícios principais da avaliação corporal pré-exercício:
- Ele fornece uma linha de base para medir o progresso e acompanhar as mudanças ao longo do tempo.
- Ajuda a identificar riscos potenciais à saúde, como lesões ou outros distúrbios.
- Você pode monitorar melhor sua saúde e retornar com segurança aos exercícios regulares.
No entanto, avaliação corporal precisa de assistência profissional. Por esta, você precisa obter ajuda de dispositivos tecnológicos avançados, como o scanner corporal Visbody 3D. Usando esta máquina de scanner, você pode acompanhar as alterações, visualize o progresso e obtenha planos de tratamento personalizados. Veja como Visbody ajuda na avaliação corporal pré-exercício:
- Digitalização Corporal Instantânea
Dispositivo de scanner corporal Visbody trabalha com a metodologia simples, porém básica, de escanear todo o corpo da pessoa sob exame. Usando a tecnologia de reconstrução dinâmica multifusão, uma varredura corporal completa é realizada em 32 segundos.
- Medir métricas de composição corporal
Depois Analisador de gordura corporal de Visbody completou sua visão de 360 graus ao redor do corpo, Avalia todos os principais componentes do corpo. Isso garante que você obtenha medições precisas de todas as métricas em análise. Por exemplo, Mostra valores líquidos e padrão da sua massa muscular, peso corporal, e composição corporal total, incluindo proteína, sais, e água.
Outro benefício surpreendente do scanner Visbody é sua capacidade de gerar medições precisas em um curto espaço de tempo.. Ele pode avaliar sua postura e movimentos corporais com precisão milimétrica em menos de um minuto.
- Gerando relatórios
Uma vez que analisador de composição corporal mediu todos os componentes principais com suas porcentagens totais e líquidas, leva um passo à frente e gera resultados. Você recebe três tipos diferentes de relatórios de exame físico mostrando todos os seus componentes do corpo em uma lista. Por isso, você pode acompanhar facilmente seu progresso examinando cuidadosamente as porcentagens de gordura e músculo nas planilhas.
Com o Máquina calculadora de gordura corporal Visbody, você pode obter uma visão aprofundada, visão tridimensional de você mesmo com resultados digitais completos. Ele exibirá sua composição corporal central em três tipos de relatórios de testes físicos para que você possa analisar seu progresso na perda de peso com mais facilidade..
- Fornecimento de planos de treinamento
A próxima e última etapa é ajudar com planos de treinamento específicos. Usando o Máquina de gordura corporal visbody, Os nutricionistas podem planejar facilmente um gráfico de dieta ou tratamento para perda de peso, considerando a condição de saúde de seus clientes. Por exemplo, se a máquina do scanner mostrar uma porcentagem menor de músculo, Os nutricionistas podem fazer um plano de dieta para ganhar músculos e perder gorduras.
Lesões comuns causadas pelo retorno ao exercício muito rapidamente
Quando você retornar ao exercício regular, você está supermotivado e quer se esforçar mais para ganhar músculos. No entanto, esta excitação excessiva pode resultar em lesões potenciais e aumentar o risco de complicações de saúde. Atletas e indivíduos que retornam aos exercícios muito rapidamente podem ter maior chance de lesões nos tecidos moles devido ao overtraining.. Aqui estão algumas lesões comuns que podem ocorrer devido ao overtraining ou exercício excessivo:
- Tensão no joelho
- Tornozelo torcido
- Lesões no quadril
- Puxar virilha
- Dor no cotovelo
- Fraturas
Além do mais, você também pode sofrer de divisão na canela e inflamação dos tendões. Isso ocorre porque o overtraining sobrecarrega o corpo e pressiona os músculos e articulações., que pode causar vários ferimentos. Também pode causar pequenas rachaduras nos ossos, normalmente em ossos que suportam peso, como a tíbia (tíbia), metatarsos (ossos do pé), ou fêmur (osso da coxa). Técnicas de levantamento inadequadas também podem causar fortes dores na região lombar, ombros, ou joelhos.
Como retornar ao exercício com segurança
Para evitar o risco de lesões e doenças, a melhor maneira é voltar a praticar exercícios com segurança. Não exagere, e mostre um pouco de paciência. Avalie completamente seu corpo usando ferramentas avançadas como o scanner Visbody 3D e verifique seu estado de saúde antes de reiniciar. Aqui estão algumas dicas eficazes para ajudá-lo no processo:
- Comece devagar
A primeira e mais importante dica é começar devagar. Comece com exercícios de baixa intensidade, como caminhar, ioga suave, ou alongamento. Especialistas em saúde aconselham começar em 50-70% da sua intensidade original para evitar lesões. Por exemplo, você pode começar com sessões curtas de treino, como 10 para 20 minutos, e aumente lentamente a duração.
- Progressão Gradual
Depois de começar, aumente lentamente a intensidade do seu treino. Você também pode aumentar a duração e a frequência das sessões de ginástica para obter melhores resultados.. No entanto, não faça isso rapidamente. Siga o 10% regra: aumente o volume do seu exercício em não mais do que 10% por semana. Então, adicione uma variedade de sessões de treino, como cardio de equilíbrio, treinamento de força, e exercícios de flexibilidade. Isso reduzirá o risco de lesões e ajudará você a retornar com segurança à rotina regular de exercícios..
- Monitore seu progresso
Outra dica importante é monitorar seu progresso ao longo do tempo. Acompanhe a intensidade do seu treino, frequência e duração para obter os melhores resultados. Observe seus padrões de exercício e faça ajustes quando necessário. Por exemplo, você pode combinar diferentes exercícios e verificar as taxas de recuperação. Isso ajudará na melhor avaliação da saúde geral e do condicionamento físico.
Resumido: Dicas para manter a boa forma durante as futuras pausas
Agora que você tem um guia detalhado sobre como retornar com segurança do intervalo para exercícios, é hora de planejar com antecedência. Você pode pré-agendar suas pausas futuras para evitar maiores riscos de lesões. Por esta, é aconselhável definir metas de condicionamento físico alcançáveis que se ajustem à sua situação atual. Planeje treinos mais curtos se o tempo for limitado. Use dispositivos tecnológicos como o scanner Visbody 3D para acompanhar seu progresso e monitorar mudanças ao longo do tempo. Geral, mantenha-se hidratado e escolha uma refeição saudável para manter a forma física durante os intervalos futuros.
