Tartalomjegyzék
1.1A zsigeri zsír megértése
A zsigeri zsírnak nevezett zsír a hasüregben raktározódik, és eltömítheti az artériákat.. Ez bizonyos betegségeket, például cukorbetegséget okozhat, prediabetes, és valószínűbb a szívbetegség. Bár némi testzsír jó, nem minden zsír egyenlő. Tele test 3D szkenner egyfajta testzsírt mér a máj mellett, belek, és a gyomor, egyéb létfontosságú szervek között. Az artériákban is felhalmozódhat. A zsigeri zsírt gyakran nevezik “aktív zsír” mivel növelheti a súlyos egészségügyi problémák kockázatát. Ha bármilyen hasi zsír van, ez nem mindig zsigeri zsír. (Batra, 2012)
Emellett, a bőr alatti zsír közvetlenül a bőr alatt raktározódik a hasban. Szubkután zsír, amely a karokban és a lábakban is megtalálható, de könnyebben megtekinthető, jelen van. Mivel a hasüregben található, a zsigeri zsír nem könnyen látható. (Batra, 2012)
1.2Kapcsolat a zsigeri zsír és a krónikus betegségek között
“A zsigeri zsír az elsődleges szervei közelében, mélyen a bőr alatt található. Dr. Buchinsky szerint, hormonokat és mérgeket választ ki, ami a szervezet gyulladását okozhatja. Az emberek a bőr alatti zsírra utalnak, csak a bőr alatt tartják, amikor azt mondják, hogy igen “csíp egy centit” zsírból. Kevesebb kockázatot jelent, mint a zsigeri zsír. A zsigeri zsír problémát jelent, mivel hozzájárul a folyamatos gyulladáshoz. Kutatók, keresztül elemzi 3D Body -szkenner, most úgy gondolja, hogy ez a gyulladás hozzájárul az olyan krónikus betegségekhez, mint a szívbetegség, ütés, cukorbetegség, és a rák. Jó gyulladás, azt állítja, “összetett kémiai folyamatokat idéz elő a szervezetben, ellentétben a vágáskor, és felvarródik.” A máj, hasnyálmirigy, és a veséket érintheti a folyamatos gyulladás, amely lokalizálható és mélyen a hasában. Vagy, szisztémás lehet, és a véren keresztül terjedhet, károsítja az agyát és a szívét. (Uko et al. 2014)
Ez a zsír elterjedtebb a férfiaknál, és a gyomor belsejében található, a ferde izmok alatt, és a belső szerveket körülvevő. Szívbetegség, forma 2 cukorbetegség, túlzott koleszterin, néhány rosszindulatú daganat, és a stroke mind összefüggésbe hozható ezzel a káros zsírfajtával. Mivel fehérjék és hormonok termelésével jár, amelyek gyulladáshoz vezethetnek, a zsigeri zsír kockázatos. A mája megfertőződhet, az artériái megsérülhetnek, és károsodhat a szervezet cukrok és zsírok lebontó képessége. A zsigeri zsírnak a májhoz való közelsége elengedhetetlen, mivel fokozhatja a veszélyes koleszterin termelődését. Artériái beszűkülnek, ahogy a plakk megvastagszik és idővel begyullad. Ezek a beszűkült artériák növelik a vérrögképződés kockázatát, megerőlteti a szívet, és emeli a vérnyomást. (Booth et al. 2012)
1.3A zsigeri zsír mérésének jelentősége: Eszközök és technikák
A zsíreloszlás elemzése rendkívül fontossá vált az elhízáskutatás területén. Számos módszert fejlesztettek ki a zsigeri zsír felmérésére, mivel ez a legszorosabban kapcsolódik az anyagcsere-problémákhoz. Ez a tanulmány az antropometrikus mérésekre és a többszörös szkenneres gépi tomográfiás technikákra összpontosít a zsigeri zsír közvetlen és közvetett értékelésére.. Az eljárások’ alapok, pontosság és ismételhetőség, valamint a költségekkel és a biztonsággal kapcsolatos kérdéseket fedezik. A több módszer összehasonlítása azt mutatja, hogy a számítógépes tomográfia és a mágneses rezonancia képalkotás a leghatékonyabb technikák a zsigeri zsír megfelelő értékelésére.. Kevés az ígéret a zsigeri zsírfelhalmozódás változásainak mérésére a képalkotáson kívüli technikák segítségével. Az antropometriai mérések felhasználhatók a betegek zsíreloszlás különböző kategóriáiba történő besorolására epidemiológiai vizsgálatok során a hasi elhízás azonosítására. A módszer kiválasztásakor, figyelembe kell venni a tanulmány célját, valamint a gyakorlati és gazdasági megfontolások egyensúlyát. Ionizálás A döntéshozatali folyamatot jelentősen befolyásolhatja az ionizáló sugárzásnak való kitettség. (Fixture, et al.. 2021)
1.4Milyen gyakran kell ellenőriznie a zsigeri zsírszintjét?
10% testzsír mennyiségét a szokásos zsigeri zsírtartománynak kell tekinteni. A teljes testzsír százalékának meghatározásával, majd levonásával 10%, megkaphatja a zsigeri zsírtartalmát. A zsigeri túlsúly tartománya magasabb lesz az ideálisnál, ha a testzsír aránya megfelelő. Közötti pontszám 1 és 12 egészséges zsigeri zsírszintet jelez, míg egy pontszám között 13 és 59 felesleges zsigeri zsírt mutat, a testösszetétel-elemző szerint.
1.5Visbody 3D Scanner használata
Visbody a 3D Body -szkenner amely pontos, Az emberi test valós idejű 3D-s modellje multifúziós dinamikus rekonstrukció segítségével (MUF) technológia. A pontos testösszetétel és testtartás mérése a vis body 3D testszkenner egyik kiemelkedő jellemzője. Változókat tud mérni, beleértve a testtömeget is, izomtömeg, sovány testtömeg, testzsírszázalék, és még sok, 8 elektródás többsávos bioimpedancia módszerének és térfogatsűrűség módszerének köszönhetően.
A vis test, egy 3D -s test -szkenner, 360 fokos testképet kínálhat a testtartás elemzéséhez, lehetővé teszi a statikus és dinamikus testtartás felmérését. Felismeri a gyakori testtartási rendellenességeket, például a lekerekített vállakat, elülső medencedőlés, előremenő fej testtartás, és még sok. A váll különböző irányú mozgási tartományának érzékelése a váll működését is értékelheti. A test által használt kifinomult 3D szkennelési technológiának köszönhetően másodpercek alatt mélyen megértheti testét.. Képzeld el, hogy hozzáférhetsz a teljeshez, 360-fokú önképe, amely a test összetételének fontos aspektusait tartalmazza, mint például az izomtömeged, testzsírszázalék, és víztartalom. Személyre szabott étrendi tervet készíthet, amely megfelel az Ön egyedi céljainak ilyen szintű specifikussággal. (Rasmussen, 2008)
1.6Életmódbeli változások, amelyek segíthetnek a zsigeri zsír csökkentésében
Az egészséges életmód betartásával, a lehető legelőnyösebb módszerrel veszítheti el a zsigeri zsírt. Ha ugyanazokra az ételekre és testmozgásokra koncentrál a fogyás és az általános testzsír csökkentése érdekében, csökkentheti a zsigeri zsírszintet. A zsigeri zsírcsökkentési technikák közé tartozik: (Summers et al. 2002)
Gyakorlat: Igyekezzen legalább minden nap edzeni 30 jegyzőkönyv. Ennek része lehet az erősítő edzés vagy az aerobik. A nagy intenzitású intervallum edzés kedvelt gyakorlat (Hiit). A HIIT edzések során az intenzív erőkifejtéseket rövid pihenőszakaszokkal tarkítják. A HIIT ellenállást és aerob edzést biztosít, ami segít felgyorsítani a zsírégetést.
Egyél egészségesen: Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell a sovány fehérjéket, teljes szemek, alacsony zsírtartalmú tejtermék, gyümölcsök, és zöldségek. Csökkentse a nátriumfogyasztást, transzzsírok, édesség, és feldolgozott ételeket. Úgy oktatja a szervezetét, hogy szénhidrát helyett zsírt égessen, alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint a ketogén (keto) a diéta segíthet a zsigeri zsír csökkentésében. Az evés és nem evés fázisain átmenni az időszakos böjt egyik megközelítése, ami segít az embereknek a fogyásban. Segíthet csökkenteni a zsigeri zsír felhalmozódását.
Jó alvási szokások: Aludjon nyugodt éjszakát. Ha nem alszik eleget, megnőhet a zsigeri zsírok kialakulásának kockázata. Próbáljon meg hét órát vagy többet aludni minden este.
Csökkentse a stresszt: Kortizol, egy hormon, a testben lévő nyomás hatására aktiválódik. A tested “harcolj vagy menekülj” A reakciót a megnövekedett kortizol váltja ki, aminek hatására szervezete több zsigeri zsírt raktároz el. Ha csökkenteni szeretné a stresszt, próbáld ki a jógát vagy a meditációt. Korlátozza az alkoholfogyasztást, mert a túlzott alkoholfogyasztás több zsigeri zsírt raktározhat a szervezetben.
1.7Az orvosi beavatkozás szerepe: A zsigeri zsírt célzó gyógyszerek és műtétek
Sok gyakran használt gyógyszer súlygyarapodást okoz, különösen a kiszolgáltatott embereknél, ami a betegek túlsúlyához vagy elhízásához vezethet. Az elsődleges mechanizmusok, amelyek révén más gyógyszerek befolyásolják a testzsír újraeloszlását, magukban foglalják a központi zsírosodás növekedését, különösen a zsigeri zsír felhalmozódása, és szubkután zsírsorvadás. (lipodystrophia). Az inzulinrezisztencia növekedése, Rák, nem alkoholos steatohepatitis (NASH), diszlipidémia, metabolikus szindróma, szív- és érrendszeri betegség, és még a megnövekedett halandóság is együtt jár ezekkel az elváltozásokkal. Ezek a testsúly- és anyagcsere-mellékhatások gondos megfigyelést és további terápiákat igényelnek az egészségre gyakorolt negatív hatásuk csökkentése érdekében. Viszont, ez valószínűleg növeli az orvosi kiadásokat, és ösztönzi a szabályok be nem tartását, növeli a mögöttes probléma súlyosbodásának valószínűségét. (Kashyap, 2013)
Régebbi cukorbetegség-kezelések és neuropszichotrop gyógyszerek, mint például az atipikus antipszichotikumok, antidepresszánsok, és antiepileptikumok, rendszeresen összefüggésbe hozható a súlygyarapodással. Adatok más gyógyszerosztályokhoz, mint például -blokkoló szerek, megbízhatóbb és jobban kutatott. A humán immunhiányos vírus kezelésében használt glükokortikoidok és retrovirális gyógyszerek súlygyarapodáshoz és lipodystrophiához kapcsolódnak. (HIV). Emellett, antiszensz apo-B oligonukleotidok és MTTP inhibitorok, két lipidproblémák kezelésére használt gyógyszer, a testzsíreloszlás változásaihoz kapcsolódnak, különösen a máj lipid felhalmozódása. Szomorúan, a testsúlyra és a zsíreloszlásra gyakorolt hatások hátterében álló folyamatok gyakran rosszul ismertek, megnehezíti a megelőzés szempontjából magas kockázatnak kitett személyek azonosítását, alacsonyabb kockázatú gyógyszerek kifejlesztése, és talán kezelni őket. (Kashyap, 2013)
1.8Stratégiák az egészséges testösszetétel megőrzéséhez és a zsigeri zsír kezeléséhez
Tested zsírtömeget és sovány tömeget is tartalmaz. A teljes testet átfogó 3D szkenner segít a zsír elemzésében. Izommozgással lehet javítani, csökken a zsír, vagy mindkettőt megteszi. Ezen módosítások bármelyike csökkenti a testzsír százalékát, amely a testösszetétel leírására használt egyetlen szám. Sokan tudják, hogy a testmozgás és az étrend befolyásolja a testsúlyt és a zsírt. Viszont, a testösszetételre gyakorolt hatásuk trükkös lehet. Viszont, az egészséges táplálkozás és a testmozgás alapjai remek kiindulópont. (Chow et al., 2020)
A kalóriákat figyelembe véve
Első, gondolja át, mennyi kalóriát fogyaszt. A kalória az egyik legfontosabb elem, amelyet figyelembe kell venni, mégsem csak ők számítanak. Hízni fog – általában zsírként –, ha folyamatosan több kalóriát eszik, mint amennyire a szervezetének szüksége van. Hasonlóképpen, fogyni fogsz, ha folyamatosan kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van. Hasznos lehet átgondolni, hogy milyen ételeket eszik gyakran túl. Az agy számára leginkább kielégítő feldolgozott élelmiszerek a fagylalt, pizza, és chips. Ezek az ételek kalóriadúsak, és gyakran éhségérzetet keltenek. Ebben közrejátszik a rossz fehérje- és rosttartalmuk. Először vizsgálja meg a kalóriabevitelt, majd vizsgáld meg, mennyi fehérjét és rostot fogyasztasz.
A fehérje figyelembevétele
Mindenkinek szüksége van fehérjére, de többre is szüksége lehet, ha aktív vagy izomnövekedést vagy zsírcsökkentést próbál meg. A fehérje jóllakóbb, mint a szénhidrát vagy a disznózsír, és a szervezeted több kalóriát dolgoz fel. Emellett, a rostnak számos egészségügyi előnye van, és fokozhatja az étkezés utáni elégedettség és teltség érzését. Növényi alapú élelmiszerek, mint például a bab, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, és zöldségek, biztosítani tudja. A férfiaknak fogyasztaniuk kell 38 gramm rostot naponta fiatalabbak számára 50, míg a nőknek fogyasztaniuk kell 25 gramm naponta. (Chow et al., 2020)
1.9A mentális egészség és az érzelmi tényezők kezelése
A túlélésért és a növekedésért, az emberi szervezetnek zsírra van szüksége. A megfelelő mennyiségű zsír számos szervezeti folyamathoz szükséges. De mint bármi más, a túl sok zsír veszélyezteti testi és érzelmi egészségünket. A szív- és érrendszeri betegségek előfordulása és halálozása, metabolikus szindróma, és írja be 2 A cukorbetegség drámaian megnőtt a világ lakosságának túlnyomóan túlzott szénhidrátfogyasztása és a fizikai aktivitás csökkenése miatt.. Az anyagcsere- és mentális betegségek kockázati tényezője a túlzott zsigeri zsír. Vannak problémák, köztük a II-es típusú cukorbetegség, zsíros máj, szívbetegség, ütés, rosszindulatú daganatok, és neurológiai betegségek, a szakirodalom szerint. (mint például a demencia). (Compton, et al.. 2006)
Gyakran feltett kérdéseket
Hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt?
A tanulmányok kimutatták, hogy az erősítő edzést aerob gyakorlatokkal kombinálják (mint például a gyors séta) segíthet csökkenteni a zsigeri zsírt vagy megállítani annak felhalmozódását. (Edzés súlyokkal). A felülések egyfajta spot gyakorlatok, amelyek megfeszíthetik a hasizmokat, de nem távolítják el a zsigeri zsírt. A testmozgás segíthet a zsír kiújulásának megelőzésében is.
Mi égeti a legtöbb zsigeri zsírt?
A zsigeri zsír eltávolításának legjobb stratégiája a diéta és a fogyás. A csípőzsírhoz képest, a zsigeri zsír jobban reagál az étrendre és a testmozgásra. Emellett, a rendszeres testmozgás megakadályozhatja a zsigeri zsír visszajutását. A gyógyszeres kezelés egy másik választás, de a kutatások azt mutatják, hogy kevésbé hatékony a zsigeri zsír csökkentésében, mint a gyakorlat.
Mi a jelentősége a zsigeri zsírnak?
A zsigeri zsírnak nevezett zsírfajta mélyen a hasfalban található, és körülveszi a belső szerveit. Szerveit zsigeri zsír védheti, ami bizonyos mennyiségben előnyös. Viszont, a túl sok zsigeri zsír egészségtelen lehet.
Mennyire pontos a 3D testzsír-szkenner?
A testösszetétel mérésének ezt a formáját az aranystandardnak tekintik a fitneszközösségben. A mérés legpontosabb formájának is tartják, kisebb hibahatárral 2%.
Referenciák
- Batra, A., & Siegmund, B. (2012). A zsigeri zsír szerepe. Emésztési betegségek, 30(1), 70-74. https://www.karger.com/Article/Abstract/33572
- így van, V., Az örvények, E., Achkar, J. P., Erő, P., Pehely, C., Worley, S., & Kay, M. H. (2014). A hasi zsigeri zsírszövet hatása a betegség kimenetelére gyermekkori Crohn-betegségben. Gyulladásos bélbetegségek, 20(12), 2286-2291. https://academic.oup.com/ibdjournal/article/20/12/2286/4578971
- Bódé, F. W., Roberts, C. K., & Élet, M. J. (2012). A mozgáshiány a krónikus betegségek egyik fő oka. Átfogó élettan, 2(2), 1143. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/
- Fixture, N., & Áldott, R -tól. (2021). A mért testzsír jelentősége, zsigeri zsírosodási index, valamint a lipid felhalmozódási termékindex a kardiometabolikus kockázati tényezők előrejelzésében. Metabolikus szindróma és kapcsolódó rendellenességek, 19(3), 174-179. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/met.2020.0098
- Rasmussen, M. K -. (2008). Analitikai keret egy virtuális manöken elkészítéséhez és animációjához a próbababa-ruha interakciós modellezés céljából (Doktori értekezés, Iowai Egyetem). https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=f8627af2cb2f592e4df46af87a3c584d73b4de88
- Compton, M. T., Daumit, G. L., & Druss, B. G. (2006). Cigaretta dohányzás és túlsúly/elhízás súlyos mentális betegségben szenvedők körében: megelőző perspektíva. Harvard pszichiátriai áttekintés, 14(4), 212-222. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10673220600889256
- Kashyap, S. R., Bhatt, D. L., Wolski, K., Watanabe, R -tól. M., Abdul-Ghani, M., Abood, B., … & Schauer, P. R -tól. (2013). A bariátriai műtét metabolikus hatásai közepesen elhízott és típusú betegeknél 2 cukorbetegség: egy randomizált kontroll vizsgálat elemzése, amely a műtétet az intenzív orvosi kezeléssel hasonlította össze. Cukorbetegség ellátása, 36(8), 2175-2182. https://diabetesjournals.org/care/article/36/8/2175/33090/Metabolic-Effects-of-Bariatric-Surgery-in-Patients
- Ebéd, L. S., Manoogian, E. N., Alvear, A., Fleischer, J. G., Thor, H., Dietsche, K., … & Mashek, D. G. (2020). Az időkorlátozott étkezési hatások a testösszetételre és az anyagcsere mértékére túlsúlyos embereknél: megvalósíthatósági tanulmány. Elhízottság, 28(5), 860-869. https://academic.oup.com/ajcn/article/87/5/1134/4650762
- Nyárok, L. K -. M., Fielding, B. A., Bradshaw, H. A., Ilic, V., beysen, C., Clark, M. L., … & Frayn, K -. N. (2002). Az étrendi telített zsírok többszörösen telítetlen zsírokkal való helyettesítése megváltoztatja a hasi zsíreloszlást és javítja az inzulinérzékenységet. Diabetológia, 45, 369-377. https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-001-0768-3
