A jó testtartás és a légzés fenntartása edzés közben úgy tűnik 2 elég alapvető dolgok, amelyeken nem kell túl sokat gondolkodni. De, ha nem összpontosítasz rájuk, könnyen olyan sérülésekhez vezethetnek, amelyek félreállítják Önt, és megállítják az edzési rutint.
A jó testtartás elősegíti a test megfelelő működését, és megelőzi az izomfeszülést és a sérüléseket. Így, még akkor is, ha éppen alacsony intenzitású testsúlyos edzést végez vagy könnyű súlyokat emel, ügyeljen arra, hogy jó formában legyen. Szánjon időt arra, hogy megtanulja a helyes testbeállítást, és figyeljen arra, hogyan érzi magát a teste. A fájdalom a helytelen alak vagy testtartás jele lehet.
Ha nem biztos abban, hogyan tartsa meg a megfelelő testtartást, íme néhány tipp:
- Tartsa a nyakát egy vonalban a gerincével
- Tartsa az állát a nyakával egy vonalban, fülek a vállak fölött
- Tartsa egyenesen a hátát
- Tartsa hátra a vállát, ellazulva és lefelé
- Tartsa lazán a térdét, ne zárja le őket
- Tartsa a medencéjét kissé behúzva, a köldök hátrahúzódik a gerince felé
És, ne tartsa vissza a lélegzetét edzés közben! Ha növeli az edzés intenzitását, vagy elkezd nagyobb súlyokat emelni, még fontosabb, hogy a légzésedre koncentrálj. A mély lélegzetvétel segít elkerülni a szédülést és a szédülést. Segít megelőzni a mellkasi és vállaki fájdalmakat is.
Edzés közben minden egyes lélegzetvétel létfontosságú oxigént biztosít a feladat elvégzéséhez. Ha csökkenti a lélegzetvételek számát, akkor akaratlanul is csökkenti az oxigénellátást, ami kimeríti a hatékonyságot.. Súlyok vagy bármilyen típusú ellenállás használatakor, ügyeljen arra, hogy vegyen egy teljes levegőt, mielőtt mozogni kezd, majd kezdjen kilélegezni, miközben felemeli a súlyt.
Egy gyakran használt tipp, amely megakadályozza a lélegzet visszatartását, a hangos számolás. Automatikusan be- és kilélegzi, ahogy számolja az ismétléseket. A számolás másik előnye, hogy hallja a hangját és tudatában van a tempójának, így elkerülheti a súlyok túl gyors emelését és leengedését..
A helyes légzés is javítja a testtartást. Ha belégzéskor az állát a mellkasához szorítja, automatikusan hátra-le kényszeríti a vállát, és segít megőrizni egyenes gerincét.
Így, ott van! 2 egyszerű dolgok, amelyek nagy változást hozhatnak a sérülések megelőzésében, és segítenek abban, hogy az edzési rutint követni tudja. Figyelj a testtartásodra, és koncentrálj a mély lélegzetvételre, és már jó úton haladsz a fitneszcélok elérése felé.!
Kíváncsi a testtartására, és arra, hogy javítania kell rajta? A Visbody testhelyzet-felméréssel rendelkezik, amely teljes elemzést ad a testösszetétel elemzése mellett, 3D testvizsgálat, váll funkció, és még sok.
