Ti senti annoiato o senza energia a 40 anni? Se si, non sei solo. Sopra 39% degli americani invecchiato 40 di età pari o superiore si sentono stanchi e non riescono a fare esercizio o a svolgere attività fisica come facevano durante l'adolescenza.
Tuttavia, la tua età non dovrebbe limitarti a uno stile di vita sedentario. Gli esperti sanitari dicono che la gente 40 o di età superiore hanno più tempo da dedicare alla propria forma fisica e trasformarsi in un corpo sano.
Raggiungere la forma fisica dopo 40 è impegnativo ma non impossibile. Questa guida dettagliata ti accompagnerà attraverso ogni fase della trasformazione in modo che tu possa tornare sulla buona strada.
Sommario
Cosa sta succedendo al tuo corpo quarantenne
Invecchiare comporta una serie di cambiamenti sia per la salute fisica che mentale. Ti senti spesso depresso, Pigro, e senza energia. I cambiamenti coinvolgono ormonali, metabolico, e trasformazioni genetiche che interrompono la qualità complessiva della vita. Diamo una rapida occhiata ad alcune delle modifiche visibili una per una di seguito:
- Cambiamenti nell'accumulo di grasso
Uno dei cambiamenti chiave osservati nelle persone, soprattutto le donne dopo 40, è in termini di accumulo di grasso. Noti una diminuzione del metabolismo basale e il grasso della pancia diventa più ostinato. Un metabolismo basale più basso indica che il corpo brucia meno calorie a riposo. Anche i modelli di accumulo del grasso cambiano radicalmente.
Il grasso si sposta dallo strato sottocutaneo (sotto la pelle) a strati più profondi, in particolare attorno agli organi interni (Grasso viscerale). Questo aumento del grasso viscerale è associato a rischi più elevati di condizioni metaboliche come la resistenza all’insulina, tipo 2 diabete, e malattie cardiovascolari.
- Perdita muscolare con l'età
Quando raggiungi l'età di 40, Inizia a comparire la sarcopenia o massa muscolare, che accelera ulteriormente con il tempo. Ciò si traduce in una perdita di forza muscolare e stabilità fisica o prestazione. Ciò aumenta il rischio di lesioni o fratture, soprattutto negli anziani. Ecco alcuni altri cambiamenti che si verificano nella massa muscolare con l’avanzare dell’età:
- Diminuzione della dimensione e del numero delle fibre muscolari
- Riduzione della sintesi proteica muscolare
- Cambiamenti nella composizione muscolare che portano a una ridotta mobilità
Oltre a questi cambiamenti apparenti, anche gli ormoni della crescita associati ai muscoli diminuiscono con l’età. C'è anche una perdita di motoneuroni che indeboliscono la contrazione muscolare. Il corpo gradualmente non riesce a sintetizzare nuove proteine muscolari che si traducono in una perdita netta di massa muscolare.
- Affrontare la cellulite
Mentre entri nel segno degli anni '40, la tua pelle presenta fossette, grumi e molteplici altre fluttuazioni nell'aspetto. Questa formazione di depressioni o superfici irregolari sulla pelle viene definita Cellulite. È una condizione cutanea dolorosa influenzando 80% A 90% delle donne dopo 40.
Ci sono varie ragioni per la cellulite, come i cambiamenti ormonali. Nelle donne, i livelli di estrogeni diminuiscono significativamente durante la perimenopausa e la menopausa, che può portare ad una diminuzione della produzione di collagene e dell’elasticità della pelle. Ciò rende la pelle più sottile e meno capace di nascondere il grasso sottostante, rendendo la cellulite più visibile.
Fluttuazioni di altri ormoni, come insulina e cortisolo, può anche influenzare la distribuzione del grasso e l’aspetto della cellulite. C'è anche una riduzione della produzione di collagene con l'età. Una diminuzione del collagene spinge le cellule adipose e crea fossette o depressioni nella pelle.
Come allenarsi dopo 40
Ora che conosci i cambiamenti che possono verificarsi nel corpo dopo aver raggiunto una certa età 40 o sopra, è ora di agire e tornare a una modalità sana. La vera lotta sta nel mantenere i livelli di forma fisica di un individuo anziano. Richiede uno sforzo e una motivazione costanti per fare le cose che hai smesso di fare, come l’esercizio fisico regolare o la valutazione della composizione corporea. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che puoi seguire per allenarti dopo 40:
- Mantenere la postura
Quando invecchierai, diventi pigro e senza energia. Trascorri la maggior parte del tuo tempo sdraiato sul letto o guardando i tuoi programmi preferiti. Tutte queste abitudini quotidiane portano a una postura scorretta e a un equilibrio corporeo disturbato. Quando ti appoggi allo schermo di un computer per molto tempo o ti siedi per un periodo prolungato, interrompi il tuo allineamento posturale, facendo inclinare il corpo in avanti e arrotondando le spalle.
Una postura scorretta causa varie complicazioni di salute, tra cui gravi problemi di dolore al collo e alla schiena. Perciò, è meglio mantenere la postura prima di avvicinarsi al letto di morte. Per migliorare la tua postura, seguire alcuni esercizi di equilibrio del corpo come lo Yoga, Pilates o stretching. Puoi anche apportare modifiche alla tua posizione seduta e non sederti mai per un periodo più lungo.
- Migliorare la cellulite
La cellulite può peggiorare con l’età e danneggiare quasi ogni parte della pelle, compresi i polmoni, natica, e zona dell'anca. Perciò, hai bisogno di una strategia efficace per ridurre la cellulite. I consigli pratici riguardano la dieta giusta, esercitare o eseguire un intervento chirurgico laser. Di seguito sono elencati alcuni modi per sbarazzarsi della cellulite:
- Rimanere idratati e nutrirsi adeguatamente
- mantenimento delle misure igieniche
- Usare creme anticellulite o lozioni topiche
- Esecuzione di terapia con onde acustiche o chirurgia laser
Oltre alle misure igieniche e all'idratazione, la cellulite può essere eliminata mediante la gestione del peso o la valutazione del proprio corpo. Implica tenere traccia delle proprie abitudini quotidiane ed evitare cibi crudi.
- Focus sulla salute delle articolazioni
La salute delle tue articolazioni ha un forte impatto sul tuo corpo dopo 40. I problemi articolari possono limitare i movimenti del corpo e potresti non riuscire a svolgere le attività quotidiane. Così, gli esperti sanitari consigliano di concentrarsi sulla salute delle articolazioni per un corpo fisicamente in forma. Per migliorare la salute delle articolazioni, puoi implementare esercizi di allenamento per la forza e mantenere una dieta sana.
- Valutazione del corpo
Rispetto a tutti gli altri consigli di fitness, la cosa migliore è valutare completamente la composizione corporea complessiva. Ciò comporta la scansione del tuo corpo e il monitoraggio dei cambiamenti di salute nel tempo. Per questo, è possibile utilizzare i più recenti dispositivi tecnologici come il Scanner corporeo 3D Visbody per valutare e misurare i parametri della composizione corporea. Il dispositivo body scanner Visbody funziona con la metodologia semplice ma basilare di scansione dell’intero corpo della persona sottoposta ad esame. Utilizzando la tecnologia di ricostruzione dinamica Multi-fusione, esegue una scansione completa del corpo in meno di 30 secondi. Ecco come Visbody aiuta nella valutazione corporea completa:
- Metriche di misurazione della composizione corporea
Dopo Analizzatore di grasso corporeo di Visbody ha completato la sua visione a 360 gradi attorno al corpo, valuta tutti i componenti chiave del corpo. Ciò garantisce di ottenere misurazioni accurate di ogni metrica in analisi. Ad esempio, mostra i valori netti e standard della tua massa muscolare, peso corporeo, e la composizione corporea totale, comprese le proteine, sali, e acqua.
- Generazione di report
Una volta che l'analizzatore della composizione corporea ha misurato tutti i componenti chiave con le loro percentuali totali e nette, fa un passo avanti e genera risultati. Ottieni tre diversi tipi di rapporti di esame fisico che mostrano tutti i componenti del tuo corpo in un elenco. Quindi, puoi facilmente monitorare i tuoi progressi esaminando attentamente la percentuale di grasso e muscoli sulle lenzuola.
- Fornire piani di trattamento
Il passo successivo e finale è quello di aiutare con piani di trattamento specifici. Utilizzando il Macchina per il grasso corporeo Visbody, i nutrizionisti possono facilmente pianificare una tabella dietetica o un trattamento dimagrante considerando le condizioni di salute dei loro clienti. Ad esempio, se la macchina scanner mostra una percentuale minore di muscoli, i nutrizionisti possono elaborare un programma dietetico per aumentare la massa muscolare e perdere grasso.
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Trovare il tuo equilibrio con la nutrizione
A questo punto, hai una guida dettagliata su quali cambiamenti avverranno dopo 40 e come puoi allenarti. Tuttavia, la vera sfida è trovare l’equilibrio. Non devi concentrarti esclusivamente sul miglioramento e trascurare il tuo divertimento nella vita. Un consiglio importante è raggiungere gli obiettivi di fitness godendosi la vita al massimo. Ecco alcune strategie che puoi seguire per trovare equilibrio con l’alimentazione:
- Dai la priorità ai cibi integrali, come la frutta, verdure, proteine magre, e grassi sani.
- Controlla le dimensioni della porzione per mantenere un peso sano.
- Mantieniti idratato e limita le bevande zuccherate.
- Punta a cibi ricchi di fibre per controllare i livelli di zucchero.
Conclusione
Raggiungere la forma migliore dopo i 40 anni è davvero una sfida in sé. Implica coerenza, apporto nutrizionale, e mantenere abitudini sane. Assicurati di monitorare i cambiamenti nel tempo e di valutare il tuo corpo per una valutazione precisa. Utilizza strumenti avanzati come Scanner 3D viscorpo per valutare appieno il tuo livello di forma fisica e tornare su un percorso sano. Questo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di salute anche dopo i 5 anni 40 o sopra.
