Tartalomjegyzék
1. A „Sovány kövér” megértése’
Mit jelent a „Skinny Fat’ Átlagos?
“Sovány kövér” olyan személyeket ír le, akik karcsúnak tűnnek, de az izomtömeghez képest nagyobb a testzsír aránya. Karcsú megjelenésük ellenére, hiányozhatnak az izomzatuk, és jelentős zsírlerakódásokat hordoznak, főleg a has környékén. Ez az állapot gyakran a helytelen táplálkozás következménye, minimális gyakorlat, és túlnyomórészt mozgásszegény életmód.
Mit jelent a „sovány kövér’ Test Kinézet?
A “sovány kövér” teste jellemzően puha, petyhüdt területek, különösen a csípő környékén, combok, és derék az alacsony izomtónus és a határozottság miatt. Bár ezek az egyének karcsúnak tűnhetnek, testzsírszázalékuk gyakran meghaladja az egészséges szintet, ami az izomdefiníció hiányát és általános fizikai gyengeséget eredményez.
Subcutan vs. Zsigeri zsír
A bőr alatti zsír közvetlenül a bőr alatt található, réteget képezve, amit össze lehet csípni. Elengedhetetlen párnázást biztosít, segíti a test szigetelését, és energiát tárol. Míg a bőr alatti zsírtöbblet hozzájárulhat az elhízással kapcsolatos problémákhoz, például az inzulinrezisztenciához és a gyulladásokhoz, általában kisebb egészségügyi kockázatot jelent, mint a zsigeri zsír.
Zsigeri zsír, viszont, mélyebben tárolódik a hasüregben, környező belső szervek, például a máj, hasnyálmirigy, és a belek. Ez a fajta zsír veszélyesebb, mert metabolikusan aktív, és gyulladást okozó vegyi anyagokat termelhet. A megnövekedett zsigeri zsírszint magasabb típusú kockázattal jár 2 cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegség, és egyéb anyagcserezavarok.
A karcsúnak tűnő, de magas testzsírral és alacsony izomtömeggel rendelkező egyéneket gyakran osztályozzák “sovány kövér.” Ezt a testösszetételt az aránytalan zsíreloszlás jellemzi, csökkent izomtónus, és az anyagcsere-betegségek fokozott kockázata. A bőr alatti és a zsigeri zsírok megkülönböztetése kritikus fontosságú a hatékony egészségügyi stratégiák kidolgozásához.
A Visbody S30, 3D testösszetétel szkenner, átfogó értékelést nyújt az izomtömegről, zsír, és testvíz. Segíthet azonosítani, ha beleesik a “sovány kövér” kategóriában, és útmutatást adjon az egészsége javításának következő lépéseihez.
2. A „sovány kövér” jelei
- Az izomdefiníció hiánya: Az emberek vékonynak tűnhetnek, mégis a karjukat, lábak, és a has különösen mentes lehet az izomtónustól és a határozottságtól. A test puhábbnak és kevésbé határozottnak tűnhet az izomdefiníció hiánya miatt.
- Alacsony zsír a bőrben: „Sovány kövér’ az emberek megjelenésében puha vagy petyhüdt húsfoltok jelenhetnek meg, különösen a combokban, csípő, és a hasa. Ezeken a helyeken a testzsír százaléka az ideálisnál alacsonyabb lehet, annak ellenére, hogy testsúlyuk viszonylag szerény.
- Magas testzsírszázalék: “Sovány kövér” az emberek testzsírszázaléka magasabb lehet, mint az életkorukhoz és nemükhöz képest normális, még akkor is, ha összességében nagyon kicsi a súlyuk. A testösszetétel és a súly közötti különbség súlyosbíthatja az elhízással összefüggő egészségügyi problémákat.
- Gyengeség: Alacsony izomtömeget és elégtelen izomállóképességet jelezhet a fizikai megterhelés utáni gyengeség és fáradtság. “Sovány kövér” az emberek nehezen tudják elvégezni az állóképességet vagy izomzatot igénylő feladatokat.
- Anyagcsere zavarok: „Sovány kövér’ az embereknek lehetnek anyagcsere-problémák, például rendellenes lipidprofilok, túlzott vércukorszint, és inzulinrezisztencia. Ez az anyagcsere-zavar növeli a szív- és érrendszeri betegségek és típusok kockázatát 2 cukorbetegség.
- Zsigeri zsír felhalmozódása: Zsigeri zsír, amely beborítja a belső szerveket és súlyos egészségügyi kockázatokat jelent, felhalmozódhatnak az emberekben még akkor is, ha vékonynak tűnnek. Inzulinrezisztencia, metabolikus diszfunkció, a gyulladás pedig a zsigeri zsír felhalmozódásához kapcsolódik.
- Emelt derékkörfogat: A zsigeri zsír felhalmozódását és az anyagcsere-betegségek nagyobb kockázatát jelezheti a teljes testmérethez képest túlzottan nagy derékbőség. A derékbőség mérésével azonosítani lehet azokat az embereket, akik, kinézetük ellenére, kategóriába sorolják be “sovány kövér.”
3. Mitől lesz sovány kövér?’
- Ülő életmód: Ha ez hosszabb ideig tartó üléssel vagy tétlenséggel párosul, a rendszeres fizikai aktivitás hiánya izomsorvadást és a testzsírszázalék emelkedését okozhatja.
- Rossz étkezési szokások: Még azokban is, akik viszonylag kis súlyúak, feldolgozott élelmiszerekben gazdag diéta fogyasztása, cukorral töltött italok, és az egészségtelen zsírok túlzott testzsír felhalmozódásához vezethetnek.
- Erősítő edzés hiánya: Az erősítő edzések kihagyása a “sovány kövér” testösszetétel az anyagcsere sebességének csökkentésével és izomvesztést okozva.
- Genetikai tényezők: Bizonyos emberek nagyobb valószínűséggel raktároznak zsírt a hasuk és a belső szerveik körül genetikai hajlamuk miatt, amelyek befolyásolhatják a testzsír eloszlását és az anyagcserét..
- Az anyagcserével kapcsolatos tényezők: Kiegyensúlyozatlanság a hormonokban, beleértve az inzulinrezisztenciát vagy a pajzsmirigy diszfunkciót, befolyásolhatja az anyagcserét és zsírfelhalmozódást okozhat, főleg a has környékén.
- Stressz és alvási szokások: A hosszan tartó stressz és a nem megfelelő alvási szokások befolyásolhatják a hormonszintet és az anyagcsere-funkciókat, súlygyarapodáshoz és a testösszetétel megváltozásához vezet.
- Életkorral kapcsolatos változások: Ahogy az emberek öregszenek, izomtömegük csökken, testzsíruk pedig nő, különösen, ha fizikai aktivitásuk szintje és étkezési szokásaik nem változnak.
Ezeket az elemeket, akár külön-külön, akár kombinálva, szerepet játszhat a kialakulásában a “sovány kövér” testösszetétel, amelyet a viszonylagos soványság benyomása ellenére alacsony izomtömeg és magas testzsír határoz meg.
4. A „sovány kövérséggel” kapcsolatos egészségügyi kockázatok’
- Metabolikus betegségek fokozott kockázata: Emberek, akik “sovány kövér,” vagy túlzott testzsírja van, Különösen a zsigeri zsír, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki ilyen típusú anyagcsere-betegségek 2 cukorbetegség, inzulinrezisztencia, és diszlipidémia.
- Szív- és érrendszeri szövődmények: Bár “sovány kövér” az emberek soványnak tűnhetnek, magas testzsírszázalékuk és gyenge izomtömegük szív- és érrendszeri szövődmények, például magas vérnyomás kockázatának tehetik ki őket, érelmeszesedés, és koszorúér-betegség.
- Csökkentett metabolikus ráta: Idővel, a lecsökkent anyagcsere súlynövekedéshez és elhízással összefüggő nehézségekhez vezethet. Ez az alacsony izomtömegnek és a magas testzsírszázaléknak tudható be. Következésképpen, a súlykezelés nehezebbé válhat.
- Fizikai gyengeség és funkcionális korlátok: A “sovány kövér” testösszetétel gyengeséget és csökkent izomerőt okozhat, ami funkcionális korlátokat eredményezhet, csökkent mobilitás, és nagyobb az esések és sérülések kockázata.
- Hosszú távú Egészség Komplikációk: Ha “sovány kövér” kezeletlenül marad, krónikus betegségeket, például rákot okozhat, Alzheimer-kór, és a korai halálozás.
Kit fenyeget a „sovány kövér”?
- Inaktív emberek: Az izomsorvadás és a testzsírszázalék emelkedése miatt, ülő életmódot folytatók, akik többnyire inaktív életmódot folytatnak, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek a “sovány kövér” testösszetétel.
- Rossz táplálkozási gyakorlattal rendelkező emberek: Még akkor is, ha karcsúnak tűnnek, rossz táplálkozási gyakorlatokkal rendelkezők – például túlzott mennyiségű feldolgozott élelmiszer fogyasztása, cukros italok, és az egészségtelen zsírok – hajlamosabbak plusz testzsírra.
- Nem ismeri az erősítő edzést: Azok az emberek, akik előnyben részesítik az aerob tevékenységeket az erősítő gyakorlatokkal szemben, elveszíthetik az izomtömeget és az anyagcserét, ami ahhoz vezethet, hogy a “sovány kövér” testtípus.
- Alvási zavarokkal küzdő emberek: Azok az emberek, akik krónikus stresszben és alvászavarban szenvednek, nagyobb valószínűséggel híznak, és változásokat tapasztalhatnak testösszetételükben, ami felveti annak lehetőségét, hogy kialakulhatnak “sovány kövér.”
- Súlyos emberek: Ha valakinek gyenge az izomtónusa és abnormálisan magas a testzsírszázaléka, akár alacsony testsúlyúak is lehetnek, és létrehozhatnak a “sovány kövér” testösszetétel.
Hogyan állapítható meg, hogy sovány kövér
Számos technika létezik annak meghatározására, hogy testösszetétele megfelelő-e “sovány kövér,” és mindegyik más-más perspektívát kínál arra vonatkozóan, hogy a test hogyan osztja el a zsírt és az izmokat:
1. Derék kerülete
Sovány kövér’ az emberek hajlamosak a hasi zsír felhalmozódására, ezért a derékbőség mérése egyszerű, de hasznos módszer ennek felmérésére. Kényelmesen állva, vegyél egy mérőszalagot és tekerd a derekad köré a köldök szintjéig. Több mint 35 hüvelyk a derék körül a nők és 40 a derék körüli hüvelyk a férfiaknál a zsigeri zsírtöbbletre és az anyagcsere-betegségek nagyobb kockázatára utalhat.
2. Körző
Bőrredős tolómérőket gyakran használnak a bőr alatti zsír vastagságának mérésére a test számos pontján., mint például a tricepsz, combok, és a hasa. A tolómérőket a testzsír teljes mennyiségének meghatározására használják úgy, hogy nyomást gyakorolnak a bőr bizonyos területeire és az alatta lévő szövetekre.. Emelkedett bőrredő mérések, mégpedig a hasi régióban, az izomtömeghez képest nagyobb testzsír százalékot jelezhet.
3. BIA mérlegek/testösszetétel mérlegek
Az elektromos impedanciát a bioelektromos impedanciaanalízis használja (BIA) Mérleg, testösszetétel mérlegnek is nevezik, testösszetétel mérésére, beleértve az izomtömeget, testzsírszázalék, és a hidratációs szintek. A “sovány kövér” a testösszetételt az alacsony izomtömeg és a magas testzsírszázalék jelezheti, ha mezítláb állunk a mérlegen.
4. Víz alatti súlymérés
Víz alatti súlymérés, amely magában foglalja a test vízbe merítését és az elmozdulás mérését a testsűrűség kiszámításához, a testösszetétel értékelésének aranystandardja. Ezzel a technikával, sovány testtömeg és testzsír % pontosan mérhető, fontos információkat nyújt a testösszetételről.
5. Dexa (Kettős energiájú röntgen abszorptiometria)
Alacsony dózisú röntgensugarakat használnak a DEXA vizsgálatok során a zsír mennyiségének meghatározására, sovány szövettömeg, és a csont ásványianyag-sűrűsége különböző testrészekben. Ez az élvonalbeli képalkotó módszer nagyszerű eszköz az értékeléshez “sovány kövér” emberek, mert átfogó tájékoztatást nyújt az izom- és zsíreloszlásról.
Többet megtudhat a testösszetételéről, és arról, ha megfontolják “sovány kövér” ezen technikák közül egy vagy több megvalósításával. Az eredmények további megértése és egy személyre szabott terv létrehozása általános egészségi állapotának és jólétének javítására, Hasznos lehet beszélni egy egészségügyi szolgáltatóval vagy fitness szakemberrel.
Hogyan lehet megszabadulni a sovány zsírtól
Az étrend-módosítások és az életmód-módosítások kombinációja szükséges a megszabaduláshoz “sovány kövér” az izomtömeg növelése érdekében, csökkenti a testzsírt, és javítja az általános egészséget:
Ajánlott étrendi intézkedések
Ajánlott étrendi intézkedések
- Táplálkozási egyensúly: Törekedjen összetett szénhidrátban gazdag étrendre, sovány fehérjék, egészséges zsírok, és rengeteg gyümölcs és zöldség. A feldolgozott vagy finomított termékek helyett válasszon egészséges ételeket, hogy fokozza az izomnövekedést és javítsa az anyagcsere egészségét.
- Kalóriaszabályozás: Győződjön meg róla, hogy kis kalóriadeficitben van, amely elősegíti a zsírcsökkentést az izomtömeg feláldozása nélkül, az adagok méretére és a teljes kalóriabevitelre való odafigyeléssel. Cél a mérsékelt heti kalóriacsökkentés a fenntartható fogyás elérése érdekében 0.5 -hoz 1 font.
- Fehérjebevitel: Az izomnövekedés és -javulás elősegítésére, növelje a fehérjefogyasztást. Sovány fehérjeforrások: A jóllakottság javítására és a sovány izomtömeg fenntartására fogyás közben, használjon sovány fehérjeforrásokat, például csirkét, Törökország, hal, tofu, lencse, és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket az étkezésekben.
- Egészséges zsírok: A hormonszintézis támogatására, kognitív funkció, és az általános jólét, vegyen be egészséges zsírokat az étrendjébe olyan élelmiszerekből, mint az avokádó, diófélék, magvak, és olívaolajat. Csökkentse a feldolgozott és sült ételek fogyasztását’ telített és transzzsírok.
Fedezze fel megoldásainkat
3D test
Kompozíciós szkenner
3D test
Szkennelő tükör
3D intelligens
Taposómalom
3D test
Kompozíciós szkenner
3D test
Szkennelő tükör
3D intelligens
Taposómalom
Javasolt életmódbeli intézkedések
- Erősítő edzés: Az anyagcsere felgyorsítása és a sovány izomtömeg növelése érdekében, építse be az erősítő edzéseket az edzésprogramjába. Használjon összetett gyakorlatokat, például kitörést, fekvenyomók, holtfelvonók, és guggol, hogy egyszerre több izomcsoportot dolgozzon meg.
- Szív- és érrendszeri aktivitás: A kalóriák elégetésére, erősítsd meg a szívedet, és segíti a zsírégetést, integrálja a rendszeres szív- és érrendszeri tevékenységet a rutinjába. Ilyen például a kocogás, kerékpározás, úszás, és gyors séta. Cél legalább 75 percnyi megerőltető tevékenység ill 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység minden héten.
- Hidratálás és regeneráció: Az izomregeneráció elősegítésére és az anyagcsere-funkciók fokozására, ügyeljen arra, hogy eleget aludjon, maradjon hidratált, ha sok vizet fogyaszt a nap folyamán.
