Oletko 40-vuotiaana tylsistynyt tai energiattomuus?? Jos kyllä, et ole yksin. Yli 39% amerikkalaisista ikääntynyt 40 Vähintään vuotiaat tuntevat itsensä väsyneiksi eivätkä voi harjoitella tai esiintyä kuten teini-iässä.
kuitenkin, ikäsi ei pitäisi rajoittaa sinua istuvaan elämäntapaan. Terveydenhuollon asiantuntijat sanovat, että ihmiset 40 tai sitä vanhemmilla on enemmän aikaa käyttää kuntoaan ja muuttaa itsensä terveeksi vartaloksi.
Kunto saavuttaminen jälkeen 40 on haastavaa, mutta ei mahdotonta. Tämä yksityiskohtainen opas vie sinut läpi jokaisen muutoksen vaiheen, jotta voit palata terveelle tielle.
Sisällysluettelo
Mitä 40-vuotiaana kehossasi tapahtuu
Ikääntyminen tuo mukanaan erilaisia muutoksia sekä fyysisessä että henkisessä terveydessä. Tunnet itsesi usein masentuneeksi, laiska, ja energia loppu. Muutokset liittyvät hormonaalisiin, metabolinen, ja geneettisiä muutoksia, jotka häiritsevät yleistä elämänlaatuasi. Katsotaanpa lyhyesti joitain näkyviä muutoksia yksitellen alla:
- Muutokset rasvavarastoissa
Yksi tärkeimmistä ihmisissä havaituista muutoksista, varsinkin naiset sen jälkeen 40, on rasvan varastoinnissa. Näet perusaineenvaihduntanopeuden laskun ja vatsarasvasi muuttuu sitkeämmäksi. Alhaisempi perusaineenvaihduntanopeus osoittaa, että kehosi polttaa vähemmän kaloreita levossa. Myös rasvan varastointimallisi muuttuvat dramaattisesti.
Rasva siirtyy ihonalaisesta kerroksesta (ihon alla) syvemmille kerroksille, erityisesti sisäelinten ympärillä (viskeraalinen rasva). Tämä viskeraalisen rasvan lisääntyminen liittyy korkeampiin aineenvaihduntasairauksien, kuten insuliiniresistenssin, riskeihin, tyyppi 2 diabetes, ja sydän- ja verisuonitaudeista.
- Lihasten menetys iän myötä
Kun tulet vuoden ikään 40, Sarkopenia tai lihasmassa alkaa ilmaantua, joka kiihtyy entisestään ajan myötä. Tämä johtaa lihasvoiman ja fyysisen vakauden tai suorituskyvyn menettämiseen. Tämä lisää loukkaantumisen tai murtuman riskiä, varsinkin vanhemmilla aikuisilla. Tässä on joitain muita lihasmassassa tapahtuvia muutoksia iän myötä:
- Lihaskuitujen koon ja lukumäärän väheneminen
- Lihasproteiinisynteesin väheneminen
- Muutokset lihaskoostumuksessa, mikä heikentää liikkuvuutta
Näiden ilmeisten muutosten lisäksi, Myös lihaksiin liittyvät kasvuhormonit vähenevät iän myötä. Myös motoristen neuronien menetys heikentää lihasten supistumista. Keho epäonnistuu vähitellen syntetisoimaan uusia lihasproteiineja, mikä johtaa lihasmassan nettohävitykseen.
- Käsittely selluliitin kanssa
Kun astut 40-luvun merkkiin, ihosi kasvot kuoppia, kyhmyt ja monet muut ulkonäön vaihtelut. Tätä painaumien tai epätasaisen pinnan muodostumista iholla kutsutaan selluliittiksi. Se on ärsyttävä ihosairaus vaikuttavat 80% to 90% naisista jälkeen 40.
Selluliitille on monia syitä, kuten hormonaaliset muutokset. Naisissa, estrogeenitasot laskevat merkittävästi perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana, mikä voi johtaa kollageenin tuotannon ja ihon kimmoisuuden vähenemiseen. Tämä tekee ihosta ohuemman ja vähemmän kykenevän piilottamaan taustalla olevaa rasvaa, tehdä selluliittia näkyvämmäksi.
Muiden hormonien vaihtelut, kuten insuliini ja kortisoli, voi myös vaikuttaa rasvan jakautumiseen ja selluliitin ilmenemiseen. Myös kollageenin tuotanto vähenee iän myötä. Kollageenin väheneminen työntää rasvasoluja ja luo ihoon kuoppia tai painaumia.
Kuinka harjoitella jälkeen 40
Nyt kun tiedät muutokset, joita kehossa voi tapahtua tietyn iän saavuttamisen jälkeen 40 tai yli, on aika ryhtyä toimiin ja palata terveelliseen tilaan. Todellinen kamppailu on kuntotason ylläpitäminen vanhana yksilönä. Se vaatii jatkuvaa ponnistelua ja motivaatiota tehdä asioita, joita lopetit tekemästä, kuten säännöllinen harjoitus tai kehon koostumuksen arviointi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joita voit noudattaa harjoitellaksesi itseäsi 40:
- Asennon säilyttäminen
Kun vanhenee, sinusta tulee laiska ja energiasta loppu. Suurimman osan ajasta vietät sängyssä makaamalla tai katsomalla suosikkiohjelmiasi. Kaikki nämä päivittäiset tottumukset johtavat väärään ryhtiin ja häiriintyneeseen kehon tasapainoon. Kun nojaat tietokoneen näytön yläpuolelle pitkäksi aikaa tai istut pitkään, häiritset asentoasi, jolloin kehosi nojaa eteenpäin ja hartiat pyöristetyiksi.
Väärä asento aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, kuten vakavia niska- ja selkäkipuja. Siksi, on parasta säilyttää asento ennen kuin tulet lähelle kuolinsänkyä. Parantaaksesi ryhtiäsi, seuraa joitakin kehon tasapainoharjoituksia, kuten joogaa, Pilates tai venyttely. Voit myös muuttaa istuma-asentoa etkä koskaan istu pidempään.
- Selluliitin parantaminen
Selluliitti voi pahentua iän myötä ja vahingoittaa lähes kaikkia ihon osia, mukaan lukien keuhkot, pakaraan, ja lantion alueelle. Siksi, tarvitset tehokkaan strategian selluliitin vähentämiseksi. Käytännön vinkit sisältävät oikean ruokavalion, harjoittelemalla tai suorittamalla laserleikkausta. Alla on muutamia tapoja päästä eroon selluliitista:
- Pysy kosteutettuna ja saa oikeanlaista ravintoa
- noudattamalla hygieniatoimenpiteitä
- Selluliittivoiteiden tai paikallisten emulsioiden käyttö
- Akustisen aaltohoidon tai laserleikkauksen suorittaminen
Hygieniatoimenpiteiden ja kosteutuksen lisäksi, Selluliitti voidaan poistaa painonhallinnan tai kehon arvioinnin avulla. Siihen kuuluu päivittäisten tottumusten seuraaminen ja raakaruokien välttäminen.
- Keskity nivelten terveyteen
Nivelten terveytesi vaikuttaa voimakkaasti kehoosi sen jälkeen 40. Nivelongelmat voivat rajoittaa kehosi liikkeitä ja saatat epäonnistua päivittäisten tehtävien suorittamisessa. Täten, terveydenhuollon asiantuntijat neuvovat keskittymään nivelten terveyteen fyysisesti hyvässä kunnossa. Nivelten terveyden parantamiseksi, voit toteuttaa voimaharjoituksia ja ylläpitää terveellistä ruokavaliota.
- Kehon arviointi
Verrattuna kaikkiin muihin kuntovinkkeihin, paras tapa on arvioida koko kehosi koostumus. Tämä sisältää kehosi skannaamisen ja terveytesi muutosten seuraamisen ajan myötä. Tätä varten, voit käyttää uusimpia teknisiä laitteita, kuten Visbody 3D vartaloskanneri arvioida ja mitata kehonkoostumusmittareitasi. Visbody-kehonskannerilaite toimii yksinkertaisella mutta perusmenetelmällä tutkittavan henkilön koko kehon skannaamiseksi. Käyttämällä Multi-fuusiodynaamista jälleenrakennustekniikkaa, se suorittaa täydellisen kehon skannauksen alle 30 sekuntia. Näin Visbody auttaa täydellisessä kehon arvioinnissa:
- Kehon koostumuksen mittaaminen
Jälkeen Visbodyn kehon rasva-analysaattori on saanut valmiiksi 360 asteen näkymänsä kehon ympärille, Se arvioi kaikki keskeiset rungon komponentit. Tämä varmistaa, että saat tarkkoja mittauksia jokaisesta analysointiaineesta. Esimerkiksi, Se näyttää lihasmassasi netto- ja vakioarvot, kehon paino, ja koko kehon koostumus, mukaan lukien proteiini, suolat, ja vettä.
- Raporttien luominen
Kun kehonkoostumusanalysaattori on mitannut kaikki keskeiset komponentit niiden kokonais- ja nettoprosenttiosuuksineen, se vie askeleen eteenpäin ja tuottaa tuloksia. Saat kolme erilaista fyysistä tutkimusraporttia, jotka näyttävät kaikki kehosi osat luettelossa. Siten, voit helposti seurata edistymistäsi tutkimalla huolellisesti lakanoiden rasva- ja lihasprosenttiosuutta.
- Hoitosuunnitelmien tarjoaminen
Seuraava ja viimeinen vaihe on auttaa erityisissä hoitosuunnitelmissa. Käyttämällä Vierailurasvakone, Ravitsemusterapeutit voivat helposti suunnitella ruokavaliokaavion tai painonpudotuksen hoidon ottaen huomioon asiakkaidensa terveydentilat. Esimerkiksi, jos skannerikone näyttää vähemmän lihasprosenttia, Ravitsemusterapeutit voivat tehdä ruokavaliosuunnitelman lihaksien saamiseksi ja rasvojen menettämiseksi.
Tutustu ratkaisuihimme
3D Runko
Koostumus skanneri
3D Runko
Skannauspeili
3D Älykäs
Juoksumatto
3D Runko
Koostumus skanneri
3D Runko
Skannauspeili
3D Älykäs
Juoksumatto
Tasapainon löytäminen ravinnon kanssa
Tässä tilanteessa, sinulla on yksityiskohtainen opas siitä, mitä muutoksia tapahtuu sen jälkeen 40 ja kuinka voit kouluttaa itseäsi. kuitenkin, todellinen haaste on löytää tasapaino. Sinun ei tarvitse keskittyä pelkästään parantamiseen ja laiminlyödä viihdettä elämässäsi. Kuuma vinkki on saavuttaa kuntotavoitteesi samalla kun nautit elämästäsi täysillä. Tässä on joitain strategioita, joita voit noudattaa löytääksesi tasapainon ravinnon kanssa:
- Priorisoi kokonaisia ruokia, kuten hedelmiä, vihannekset, vähärasvaisia proteiineja, ja terveellisiä rasvoja.
- Hallitse annoskokoasi terveellisen painon ylläpitämiseksi.
- Pysy nesteytyksessä ja rajoita sokeripitoisten juomien käyttöä.
- Pyri kuitupitoisiin ruokiin sokeritasosi hallitsemiseksi.
Johtopäätös
Parhaan kuntosi saavuttaminen 40-vuotiaana on todella haaste sinänsä. Siihen liittyy johdonmukaisuus, ravintoaineiden saanti, ja pysyä terveissä tavoissa. Muista seurata muutoksia ajan mittaan ja arvioida kehosi tarkkaa arviointia varten. Käytä edistyneitä työkaluja, kuten Visbody 3D-skanneri arvioidaksesi kuntotasosi täydellisesti ja palataksesi terveelle tielle. Tämä auttaa sinua saavuttamaan terveystavoitteesi myös iän jälkeen 40 tai yli.
