Sisällysluettelo
Myytti: Voit muuttaa rasvan suoraan lihakseksi
Faktaa: rasva- ja lihaskudokset ovat täysin erilaisia kehon kudoksia. Lihakset eivät koskaan voi muuttua rasvaksi. Ja samoin, rasva ei koskaan muutu lihaksiksi. Jos aiot lopettaa harjoittelun, lihaksesi menettävät kiinteyttä ja kiinteyttä, mutta eivät koskaan muutu rasvaksi. Niin, sinun on asetettava ajattelutapa suoraan ennen kuin käyt kuntosalilla ja laitat kehosi hoikkaksi ja kiinteeksi.
Tämä on yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä, kun ihmiset ajattelevat kehon koostumuksen muuttamista. Tämä ajatus on pinnalla järkevä. Kun rasvasi kutistuu harjoittelun aikana, lihasmassasi myös kasvaa, joiden uskotaan liittyvän toisiinsa. Kehon hajoaminen on kaksi erillistä prosessia: rasvan menetys ja sitten lihasten kasvu. Lihasten kasvu vaatii vastustusharjoittelua ja riittävästi proteiinia sisältävää ruokavaliota. Näin lihaskudokset kasvavat laajemmiksi ja entistä lujemmiksi ajan myötä.
Rasvan menetys, toisaalta, tarvitsee negatiivisen energiatasapainon. Kun poltat kaloreita enemmän kuin kehosi tarvitsee, kehosi saa varastoitua energiaa varastoista ja rasvakudoksesta. Ne eivät liity toisiinsa, kun voit menettää rasvaa ja kasvattaa lihaksia samanaikaisesti. Ne ovat kaksi erilaista prosessia, jotka lisäävät kuntotavoitteitasi. Sinulla pitäisi olla myös body scanner -kuntolaite, joka antaa sinulle tarkan käsityksen siitä, kuinka paljon painoa sinun on pudotettava.
Myytti: Kehonkoostumustavoitteiden saavuttaminen on mahdotonta ilman kalorivajetta
Faktaa: Oletko koskaan yrittänyt laihduttaa? Jos niin, tiedät ajatuksen kalorivajeen ruokavalion tarpeesta pudottaaksesi kiloja. Sen sanotaan myös polttavan enemmän energiaa kuin mitä tarvitset päivässä.
Mutta tämä ei ole suhteellisen helppo ja nopea sääntö, jota voidaan soveltaa kaikkiin kuntotavoitteisiin. Lihasten kasvattaminen vaatii paljon proteiinia, joka auttaa vaurioituneita lihaskuituja rakentamaan uudelleen ja korjaamaan itsensä paljon nopeammin kuin harjoittelemalla, joka hajottaa ne. Tällaisessa tapauksessa, huomattavan kalorivajeen on oltava negatiivinen, koska sen pitäisi edistää lihasten hajoamista, jos et keskity proteiinin saantiin.
Niin, jos pyrit säilyttämään lihasmassaa samalla kun menetät kehon rasvaa, sinun tulee keskittyä saamaan riittävästi proteiinia ja tekemään paljon vastustusharjoituksia. Auttaisi, jos et riippuisi pelkästään äärimmäisestä kalorivajeesta muuttaaksesi kehosi koostumusta. Hyvä vastusharjoittelu on yhdistettävä proteiinipitoiseen ruokavalioon, joka edistää rasvan menetystä aiheuttamatta lihasmassan menetystä.
Myytti: Kohdistetut harjoitukset voivat vähentää rasvaa tietyillä kehon alueilla
Faktaa: tämä on tunnettu myytti, johon useimmat uskovat. Se tunnetaan pisteen vähentämisenä, mikä on järkevää vain pinnalla. Kuitenkin, kun treenaat usein tietyllä kehon alueella, on luonnollista ajatella, että näet edistymisen tässä kehon osassa välittömästi.
Mutta pisteen vähentäminen on vain myytti. Se liittyy ihmiskehon perusfysiologiaan. Siinä sanotaan, että luustolihasmassasi sijaitsee kehosi rasvakerroksen alla. Kuten jo sanottu, lihaksen rakentamisen ja rasvan menetyksen yleinen prosessi ovat kaksi eri asiaa. Se tarkoittaa, että minkään lihasryhmän harjoitteleminen innovatiivisella painoharjoittelulla ei vähennä rasvaa kyseisellä alueella. Kehonskannauskoneella näet, kuinka paljon rasvaa olet vähentänyt harjoituksen jälkeen.
Myytti: Vain kardio voi vähentää kehon rasvaa
Faktaa: Koska rasvan menetys on kaiken energiatasapainon sanelemaa, on yleistä ajatella, että kardio on ihanteellinen liikuntamuoto, joka auttaa sinua laihduttamaan rasvaa. Useimmat kardiotreenejä, kuten pyöräily, käynnissä, ja uinti, ovat kaikki koko kehon harjoituksia, jotka vaativat paljon energiaa. Siten, seurauksena, se polttaa liikaa kaloreita, joka on ihanteellinen painonpudotukseen.
Mutta jos haluat vähentää rasvaa samalla kun parantaa kehon koostumusta, sinun tulee myös tehdä erilaisia vastusharjoituksia. Lihaksen kasvattaminen auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, koska lihakset tarvitsevat paljon enemmän energiaa ylläpitääkseen – todisteet ovat osoittaneet, että vastusharjoittelun ja kalorirajoitusten yhdistelmä on tehokas tapa laihduttaa rasvaa..
Myytti: BMI on kunnon ja terveyden lopullinen mitta
Faktaa: BMI, tai painoindeksi, on kehon rasvan mitta, joka vertaa nykyistä painoasi nykyiseen pituuteesi. Tämä kokonaisarvo antaa hyödyllistä tietoa, mutta siinä on paljon tarinaa, mikä tarkoittaa, että BMI ei ole ihanteellinen mittari käytettäväksi terveenä.
Vaikka BMI antaa sinulle käsityksen painosi ja pituutesi välisestä suhteesta, BMI ei kerro paljon kehon rasvaprosentteista. Tämä johtuu siitä, että BMI ei mittaa kuinka paljon paino koostuu lihaksista verrattuna rasvaan. Molemmat ovat kriittisiä indikaattoreita yleiskunnosta ja terveydestä. Koko kehon 3D-skannerin avulla voit seurata kuntoasi ja terveyttäsi.
Myytti: Päivittäinen pitkä, Kovat harjoitukset ovat välttämättömiä edistymiselle
Faktaa: Hyvä kehonkoostumustavoite vaatii paljon vaivaa, aika, ja kurinalaisuutta. Mutta voit silti harjoitella lujasti joka päivä saavuttaaksesi nämä tulokset. Kehosi tarvitsee myös säännöllisiä lepoaikoja. Kun annat keholle lepoajan päivän tai kahdeksi viikossa, lihaksesi palautuu paljon enemmän. Liiallinen harjoittelu lisää vain uupumusriskiä ja loukkaantumisriskiä.
Pahempaa, paljon harjoittelua ottamatta huomioon loput voivat hidastaa edistymistä. Ylikunto-oireyhtymä on yhdistetty myös väsymykseen, motivaation menetys, ja masennus. Se voi myös vaikuttaa negatiivisesti yleiseen suorituskykyyn.
Myytti: Yöllä syöminen johtaa väistämättä painonnousuun
Faktaa: On yleinen myytti, että iltasyöminen on täydellinen tapa lihoa. Puhumaan kauniisti, aterioiden ajoitus ei vaikuta aineenvaihduntaan. Yhdistettynä erinomaiseen vastustusharjoitteluun, ajoittainen paasto on erittäin tehokas rasvan menettämisessä ja vähärasvaisen lihasmassan ylläpitämisessä. Mutta emme voi yksinkertaisesti sanoa, että syöminen myöhempinä iltaisin lisää painoa.
Vaikka tutkimukset osoittavat myös, että jatkuvasti massiivisten aterioiden syöminen myöhään illalla on kauheaa, ei ole varmaa näyttöä siitä, että pienten ruokien syömisellä yöllä olisi joitain etuja. Näitä ovat lihasproteiinituotannon ja sydämen terveyden ylläpitäminen.
Myytti: Perinteinen vaaka seuraa tarkasti kehon koostumuksen edistymistä
Faktaa: Jäämme usein jumiin punnitusvaa'an numeroihin, mutta on monia muita asioita, joita tämä asteikko ei kerro. Mikä tahansa perinteinen mittakaava voi peittää edistymisesi, koska rasvakudoksessa ja lihaskudoksessa on paljon erilaisia osia ja koostumuksia. Lihaskudos on usein tiheämpää kuin rasvakudos, eli jos harjoittelet kovemmin, saatat myös lihoa samalla kun menetät rasvaa ja lisäät vähärasvaista lihasmassaa.
Päinvastoin, vain perinteiseen mittakaavaan luottaminen piilottaa muut ongelmat, mukaan lukien lihasten menetys. Pienemmät luvut ovat vain joskus hyvä asia. Sen sijaan, auttaisi, jos seuraisit kehon koostumusta eri tavalla.
Myytti: Juice Cleanses ja Detox -tuotteet ovat avainasemassa kuntotavoitteiden saavuttamisessa
Faktaa: Yksi suosittu myytti kuntoilutavoitteista on, että kappaleenpuhdistusaineet auttavat saavuttamaan nämä tavoitteet. Valtavirran ruokavaliokulttuuri edistää myrkkyjen poistamista tai puhdistusta, joka on suunniteltu auttamaan poistamaan enemmän rasvaa, peruuttaa huonon syömisen viikot, ja auttaa laihduttamaan. Nämä detox-aineet sisältävät pääasiassa lisäravinteita, ja niitä käytetään myös oikean ruoan sijasta. Terveen kehon koostumukseen ei ole oikoteitä, Tämä tarkoittaa, että nämä detox- ja puhdistusaineet eivät ole ihanteellinen vaihtoehtosi.
Kaikki muut näkemäsi tulokset ovat väliaikaisia, koska useimmat ihmiset lihovat laihdutettuaan puhdistuessaan ja palattuaan säännölliseen ruokavalioon. Puhdistukset voivat myös olla vaarallisia, koska niihin liittyy pääasiassa äärimmäisiä kalori- ja ravintovajeita tai laksatiiveja, mikä saattaa edistää kuivumista ja elektrolyyttitasapainon häiriöitä. Kehon rasva-analysaattori on se, mitä tarvitset painosi tarkistamiseen.
Myytti: Kardio yksin riittää rasvanpudotukseen
Faktaa: Sydän- ja verisuoniharjoitukset ovat ihanteellisia yleisen terveyden kannalta, mutta tämä ei ole ainoa tapa laihtua. Useimmat ihmiset uskovat, että loputtomien tuntien kardioharjoittelu on ensisijainen avain muutaman kilon pudotukseen, mutta tämä on monimutkaisempi. Vastusharjoittelu jokapäiväisessä rutiinissasi on välttämätöntä lihasten rakentamiselle, kiihdyttää aineenvaihduntaasi, ja edistää rasvan menetystä. Myös, muistaa, Kyse on oikean tasapainon löytämisestä kardio- ja painoharjoittelun välillä.
Myytti: Crash-dieetit ovat tehokas tapa laihtua nopeasti
Faktaa: Tämä riippuu pääasiassa siitä, millaista ruokaa rakastat. Rakastamme hyvää ruokaa; voit syödä niin monta ruokaa kuin haluat ilman riistämistä. Kun opit tekemään ihanteellisia ruokavalintoja, jotka ovat terveellisiä ja maukkaita, tulet huomaamaan, että monet ruoat voivat myös olla hyödyllisiä painonpudotuksessa. Kun leikkaat kalorit laihtuaksesi, menetät elimistöltäsi kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee ihanteelliseen toimintaan.
Jos haluat laihtua enemmän, sinun on kehitettävä tapa tarkistaa kehon massasi ja nähdä, mitä edistystä olet tekemässä. Auttaa sinua olemaan tietoisempi kehosi prosessista, Visbody tarjoaa täydellisen 3D kehon skanneri joka analysoi kehosi, missä makaat vaa'alla, ja antaa sinulle muita kehon mittareita. Se on myös kehonkoostumuskoneesi, joka antaa tarkat tiedot fyysisestä terveydestäsi.
Visbody on kaupallisella kuntoilu- ja hyvinvointialoilla käytettävä skannauslaite. He ovat tarjonneet laadukkaita palveluita klinikoille, franchising-kuntosalit, hotellit, ja terveyskeskukset, joita käytetään kaikkialla maailmassa. Se on ihanteellinen auttamaan käyttäjiä kehon koostumuksen arvioinnissa, asennon arvioinnit, ja fyysiset muutokset terapian tai kuntoilun jälkeen.
