Índice
Introdução
O tradicional "sem dor, sem ganho" mentalidade de fitness
Sem dor, nenhum ganho é um ditado bastante bizarro. Incentiva-nos deliberadamente a aceitar coisas que normalmente detestamos e a tentar evitar ativamente.. A experiência da dor é sem dúvida o mais básico e primitivo do mal, ainda a máxima “Sem dor, sem ganho!” promove avidamente a dor como a única fonte de bem e exorta as pessoas a procurá-la ativamente. Parece-nos estranho, paradoxal, e quase propositalmente perverso - deixando-nos perguntar como tal ditado se tornou tão amplamente repetido como o senso comum. (furgão, 2019)
Um de seus primeiros campeões na América durante a década de 1970 foi um fisiculturista. O famoso slogan de Arnold Schwarzenegger, “Sem dor, sem ganho,” ficou conhecido. Aparecia frequentemente em comerciais de produtos como equipamentos de musculação Solo Flex.. Mas o ditado rapidamente ganhou popularidade entre os americanos que queriam ser saudáveis e em forma, não apenas devotos que esculpem músculos. A frase “Sem dor, sem ganho” expressou uma crença nebulosa, mas sincera, na necessidade de uma certa quantidade de esforço para enormes exércitos de corredores e fanáticos por exercícios. Qualquer exercício que mereça esse nome, qualquer treino verdadeiramente eficaz, tinha que doer um pouco. Sentir a dor!” Jane Fonda estimulou os espectadores ofegantes e suados de seus conhecidos programas de aeróbica. Sem dor, sem ganho! (Louco,2020)
Claro, houve detratores. Embora “Sem dor, sem ganho” foi promovido como uma máxima de fitness, mal criou raízes quando criticado - curiosamente, pelos especialistas que conheciam melhor o corpo. Os médicos se referiam a isso como “bobagem machista” e um erro estúpido. ”Dor física,” de acordo com um médico, ”é a sinalização do corpo de que suas ações excedem seus limites. Os aspirantes à boa forma corriam o risco de sofrer lesões graves ao rejeitar sinais naturais que alertavam contra danos. (Kuriyama, 2019)
As desvantagens e perigos de se esforçar demais
Você aumenta drasticamente o risco de se machucar quando se esforça demais ou se exercita com muita frequência sem tirar um dia de folga. Isso ocorre porque nossos corpos ficam mais vulneráveis a lesões quando os exercemos até o limite.. Se você não tirar um dia de folga entre os treinos, seus músculos e articulações não terão chance de se recuperar, aumentando o risco de cepas, reviravoltas, e lágrimas. Não se esforce demais, pois você só se arrependerá mais tarde se não quiser correr o risco de sofrer uma lesão dolorosa que pode levar semanas ou meses para cicatrizar.. (Noivo, 1993)
A motivação para treinar é essencial para treinar com sucesso e obter resultados. Você vai se esgotar mentalmente e perder o desejo de se exercitar se se esforçar demais e sempre se sentir mal depois de um treino por esse motivo. Ajudaria se você se exercitasse com frequência para ficar em forma; por isso, você não pode se dar ao luxo de ter exaustão mental.
Esforçar-se demais durante o exercício pode potencialmente agravar problemas de saúde pré-existentes. Se você tem asma, por exemplo, esforçar-se demais na academia pode desencadear um ataque, qual é a última coisa que você quer. Ou, digamos que você tenha um problema cardíaco; esforçar-se pode resultar em uma parada cardíaca. Para aumentar as chances de sobrevivência de qualquer pessoa que fique doente durante o exercício, a maioria das instalações de treinamento são equipadas com desfibriladores PAD 360P ou tipo semelhante devido à prevalência de ataques cardíacos em academias. Mesmo que o exercício seja saudável, forçar demais pode ser prejudicial, especialmente se você já tem um problema de saúde. (Noivo, 1993)
Uma abordagem suave ao condicionamento físico
Os benefícios de ouvir o seu corpo e respeitar seus limites
Uma de nossas melhores fontes de conhecimento são nossos corpos. Pode parecer uma sensação de queimação no estômago, borboletas no estômago, tensão em seu pescoço, uma dor surda nas costas, ou um aperto no peito. Esses sentimentos existem por uma razão, e prestar atenção é crucial. Infelizmente, muitos de nós nos sentimos um tanto desconectados de nossos corpos e do que eles estão tentando nos dizer por vários motivos. Muitos de nós vivemos sem uma compreensão consistente de como nossos corpos se sentem ou do que eles estão tentando nos dizer, se é um desconforto geral em todo o seu corpo que é difícil de sintonizar, uma sensação de “flutuando acima” seu corpo, ou uma sensação de ter desligado os sentimentos do corpo porque são muito dolorosos. (Bacon e outros. 2014)
Embora estivéssemos naturalmente sintonizados com os sinais do nosso corpo e precisássemos desde o nascimento, muitos fatores além do nosso controle causaram essa desconexão. Quando você era criança, é possível que seus pais tenham forçado você a comer até ficar satisfeito ou restringido seu acesso a alimentos específicos que eles acreditavam não serem saudáveis. Talvez você tenha passado uma parte significativa de sua adolescência e idade adulta tentando várias dietas para perder peso, aderir a um conjunto de diretrizes prescritas sobre quando comer, quando evitar comer, quanto comer, e o que comer e o que evitar comer. Não importava se seu corpo estava com fome ou completo, e não importava o que ele queria comer; o que importava era controlar seu corpo com força de vontade. Foi crucial ignorar os sinais do seu corpo e buscar orientação externa sobre o que comer, como se mover, e como viver. (Bacon e outros. 2014)
Como equilibrar o desafio de si mesmo com a prevenção de lesões e esgotamento
Existem coisas fáceis que você pode fazer para evitar lesões durante o treino. Mas primeiro, lembre-se deste princípio fundamental. Antes de iniciar um regime de exercícios, mulheres acima 55 deve falar com um profissional de saúde. Você pode então ter certeza de que está saudável o suficiente para se exercitar. As mesmas regras se aplicam aos homens com mais de 45 e qualquer pessoa com algum problema de saúde.
Aqui estão algumas dicas para se proteger de lesões durante o treino:
Preparação e recuperação. Toda sessão de exercícios deve começar com um aquecimento e terminar com um desaquecimento. Seu corpo se prepara para o exercício com a ajuda de um aquecimento. Seus músculos e articulações ficarão mais frouxos à medida que sua frequência cardíaca aumentar progressivamente. (furgão, 2011)
Protegendo-se durante os treinos
Como evitar lesões e evitar tensão no corpo durante o exercício
Crie um regime de exercícios que combine exercícios aeróbicos, treinamento de força, e flexibilidade. Isso diminuirá o risco de se machucar. Exercite-se dia sim, dia não e mude os músculos que você trabalha. Após exercício ou esportes, esfriar adequadamente. A duração deve ser o dobro do aquecimento. Mantenha-se hidratado. Para evitar a desidratação, exaustão por calor, e insolação, beba água. Exercícios que alongam os músculos podem torná-los mais capazes de realizar e contrair, o que diminui a chance de lesão. Cada alongamento deve começar lentamente até sentir alguma tensão nos músculos. Não deve doer esticar. A cada trecho, tente segurá-lo por até 20 segundos. (Bahr et al. 2005)
Dicas para se recuperar dos treinos e controlar as dores
“Recuperação ativa” descreve manter-se ativo enquanto faz uma pausa. Para indivíduos que precisam de tempo para cicatrizar, mas também desejam evitar rigidez e manter uma boa saúde, é uma técnica fantástica. Depois de um treino particularmente extenuante, pule os pesos e caminhe. alternativamente, tente fazer uma aula de ioga suave ou nadar. Existem outras alternativas para aliviar a dor entre os intervalos de recuperação ativa. Pense em receber uma massagem, tomando banho em sais de Epsom, e alternando entre gelo e calor. Por último, mas não menos importante, lembre-se de comer de forma saudável e descansar o suficiente. (Esconde e outros. 2001)
Usando Visbody para monitorar as respostas do seu corpo e evitar overtraining
Uma ferramenta que produz uma imagem tridimensional (3D) imagem do corpo humano é um scanner corporal 3D. Ele cria com precisão uma imagem do corpo de uma pessoa com todas as suas curvas e saliências naturais, usando tecnologia avançada para coletar com rapidez e precisão centenas de milhares de pontos de dados.. A verificação resultante fornece informações extras, incluindo biometria, medidas de gordura subcutânea, medidas de circunferência, e relatórios de progresso, e captura mais detalhes do que um típico reflexo de espelho. Ao compreender melhor seus corpos, as pessoas podem trabalhar para atingir objetivos específicos de saúde, como perda de peso ou redução da celulite. Dar feedback aos consumidores sobre seu progresso ao longo do tempo pode ajudá-los a permanecer motivados enquanto trabalham para uma melhor qualidade de vida.
Acompanhando seu progresso e estabelecendo metas
A importância de definir metas realistas e acompanhar seu progresso
Seu caminho para o bem-estar deve incluir metas de condicionamento físico. Definir objetivos pode ajudá-lo a superar os momentos mais desafiadores para fazer uma mudança que durará mais tempo., mantenha-se mais responsável, e demonstre a si mesmo do que você é capaz.
Como usar o Visbody para monitorar mudanças na sua composição corporal e nível de condicionamento físico
O Visbody usa tecnologia avançada, precisoanálise de composição corporal, apoia a avaliação da função do ombro, reconhecimento de gestos, e muito mais quando comparado a outros3Scanners corporais D.
Você pode usarViscorpo monitorar regularmente as mudanças em sua composição corporal, salve os relatórios de teste, e registre e acompanhe o status do seu corpo com base nesses dados para determinar se o seu plano de condicionamento físico é apropriado.
Desenvolver um plano de treino personalizado com base em seus objetivos e capacidades
Uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde é iniciar um programa de exercícios. O exercício pode ajudá-lo a perder peso, aumentar seu equilíbrio e coordenação, reduza o risco de desenvolver doenças crônicas, e até mesmo melhorar seus padrões de sono e autoestima. Há outras boas notícias. Um programa de condicionamento físico pode ser iniciado em apenas cinco passos simples.
Determine seu nível de condicionamento físico
Você provavelmente tem alguma noção do seu nível de condicionamento físico. No entanto, calcular e documentar suas pontuações básicas de condicionamento físico pode fornecer padrões para comparar seu desenvolvimento. Considere gravar: Para avaliar sua flexibilidade, força física, e composição corporal:
- Sua frequência cardíaca antes e logo depois de uma milha (1.6 quilômetros) de caminhar
- Quanto tempo leva para executar 1.5 milhas (2.41 quilômetros) ou passear 1 milha
- Quantas flexões, regular ou modificado, você pode se apresentar de uma vez
- Até que ponto você consegue esticar as pernas à sua frente quando está sentado no chão?
- a medida da sua cintura na parte superior dos quadris
- O IMC em que você está.
Crie seu plano de exercícios
É simples afirmar que você vai malhar todos os dias. Você precisará de um plano, no entanto. Lembre-se do seguinte ao criar seu programa de exercícios: Faça uma rotina equilibrada. Pegar 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso, 150 minutos de exercício aeróbico moderado, ou uma combinação dos dois a cada semana. As instruções aconselham distribuir esta atividade por uma semana. Pelo menos 300 minutos por semana são recomendados para promover benefícios à saúde ainda mais significativos e ajudar na perda ou manutenção de peso.
Comece pequeno e mova-se lentamente
Quando você começa a se exercitar, proceda com cuidado e cautela. Consulte seu médico ou terapeuta de exercícios para obter ajuda na criação de um regime de condicionamento físico que aumente gradualmente sua amplitude de movimento., força, e resistência se você tiver uma lesão ou uma condição médica.
Inclua exercícios em sua rotina diária
Encontrar tempo para malhar pode ser difícil. Simplifique agendando horários de exercícios como qualquer outro compromisso.
Considere incluir uma variedade de atividades
O treinamento cruzado ajuda a prevenir o tédio dos exercícios, misturando seus treinos. Usar exercícios de baixo impacto, como ciclismo ou exercícios aquáticos, pois o treinamento cruzado diminui o risco de uso excessivo de um determinado músculo ou articulação ou de lesão. Planeje alternar entre exercícios direcionados a várias regiões do corpo, como caminhar, natação, e treinamento de força.
Considere o treinamento intervalado de alta intensidade.
Você se envolve em breves rajadas de exercícios de alta intensidade durante um treinamento de intensidade de alto intervalo, seguido por intervalos de recuperação de exercícios de baixa intensidade.
Reserve tempo para descanso
Muitas pessoas começam a treinar com paixão excessiva, malhar por muito tempo ou muito, e depois desistir quando seus músculos e articulações começarem a doer ou ficarem doloridos - programe períodos de recuperação e descanso para seu corpo entre os treinos.
Você poderia colocar isso por escrito?
Ter um plano documentado em vigor pode ajudá-lo a se manter motivado.
Referências
- van Hooff, M. EU., Benthem de Grave, R. M., & Geurts, S. A. (2019). Sem dor, sem ganho? Recuperação e vigor da atividade física. Revista de Psicologia da Saúde Ocupacional, 24(5), 499.
- Louco, D. (2020). Sem dor, Sem ganho: Examinando as rotinas diárias e a saúde dos profissionais de esportes eletrônicos (Dissertação de doutorado, Universidade do Nordeste).
- Kuriyama, S. (2019). “Sem dor, No Gain” e a História da Presença. Representações, 146(1), 91-111.
- Noivo, eu. (1993). Problemas e exercícios combinatórios(Vol.. 361). Sociedade Matemática Americana.
- Bacon, EU., Bacon, EU., & Aframor, eu. (2014). Respeito corporal: O que os livros convencionais de saúde erram, deixe de fora e preciso de ajuda para entender o peso. Livros BenBella, Inc..
- Van Heugten, K. (2011). Serviço social sob pressão: Como superar o estresse no local de trabalho, fadiga e esgotamento. Editora Jessica Kingsley.
- Bahr, R., & Krosshaug, T. (2005). Compreendendo os mecanismos de lesão: um componente chave na prevenção de lesões no esporte. Jornal Britânico de Medicina Esportiva, 39(6), 324-329.
- Esconde, J.. A., você, G. A., & Richardson, C. A. (2001). Efeitos a longo prazo de exercícios estabilizadores específicos para o primeiro episódio de dor lombar. Coluna, 26(11), e243-e248.
