Innholdsfortegnelse
Myte: Du kan gjøre fett direkte til muskler
Faktum: fett- og muskelvevet ditt er helt forskjellige typer vev i kroppen. Muskler vil aldri kunne bli til fett. Og likeså, fett vil aldri bli til muskler. Hvis du skal slutte å trene, musklene dine vil miste tone og fasthet, men vil kanskje aldri bli til fett. Så, du må sette tankegangen rett før du går på treningsstudio og gjør kroppen slank og tonet.
Dette er en av de vanligste misoppfatningene når folk tenker på å endre kroppssammensetningen. Denne ideen gir mening på overflaten. Ettersom fettet ditt krymper mens du trener, muskelmassen din vokser også, som antas å være knyttet. Kroppsnedbrytning er to separate prosesser: fett tap og deretter muskelvekst. Muskelvekst trenger motstandstrening og nok kosthold bestående av mye protein. Dette lar muskelvevet vokse mer omfattende og enda mer robust med tiden.
Fett tap, på den andre siden, trenger en negativ energibalanse. Når du forbrenner mer kalorier enn kroppen din trenger, kroppen din trekker på den reserverte energien fra lagre og fettvev. De henger ikke sammen når du kan miste fett og få muskler samtidig. De er to forskjellige prosesser som legger opp til treningsmålene dine. Du bør også ha en kroppsskanner treningsenhet for å gi deg en nøyaktig ide om hvor mye vekt du må gå ned.
Myte: Å oppnå kroppssammensetningsmål er umulig uten et kaloriunderskudd
Faktum: Har du prøvd å gå ned i vekt før? I så fall, du ville vite ideen om å trenge en diett med kaloriunderskudd for å gå ned noen kilo. Det er også oppgitt som å brenne mer energi enn du trenger å spise på en dag.
Men dette er ikke en relativt enkel og rask regel som kan brukes på alle treningsmål. Å få muskler trenger mye protein som hjelper de skadede muskelfibrene å gjenoppbygge og reparere seg selv mye raskere enn trening, som bryter dem ned. I et slikt tilfelle, et betydelig kaloriunderskudd må være negativt siden det skal bidra til muskelnedbrytning hvis du ikke fokuserer på proteininntaket.
Så, hvis du har som mål å bevare muskelmassen samtidig som du mister kroppsfettet, fokuset ditt må være på å ha nok proteininntak og trene mye motstand. Det ville hjelpe hvis du ikke bare var avhengig av et ekstremt kaloriunderskudd for å endre kroppssammensetningen din. God motstandstrening må kombineres med en proteinrik diettplan som fremmer fetttap uten å få deg til å miste muskelmasse.
Myte: Målrettede øvelser kan redusere fett i spesifikke kroppsområder
Faktum: dette er en velkjent myte som de fleste tror på. Det er kjent som flekkreduksjon, som bare gir mening på overflaten. Tross alt, når du ofte trener på et bestemt kroppsområde, det er naturlig å tenke at du umiddelbart vil se fremgang på dette aspektet av kroppen.
Men flekkreduksjon er bare en myte. Det kommer ned til den grunnleggende menneskekroppens fysiologi. Den sier at skjelettmuskelmassen din er plassert under et lag av kroppsfettet ditt. Som allerede sagt, den generelle prosessen med å bygge muskler og miste fett er to forskjellige ting. Det betyr at å trene på hvilken som helst muskelgruppe med innovativ vekttrening ikke vil redusere fettet i det området. En kroppsskanningsmaskin lar deg se hvor mye fett du totalt sett har redusert etter en treningsøkt.
Myte: Bare cardio kan redusere kroppsfett
Faktum: Fordi fetttap er alt diktert av energibalansen, det er utbredt å tro at cardio er den ideelle treningstypen som vil hjelpe deg å miste fett. De fleste kondisjonstrening, som for eksempel sykling, løping, og svømming, er alle helkroppsøvelser som krever mye energi. Derfor, som et resultat, det brenner for mange kalorier, som er ideell for å gå ned i vekt.
Men hvis du ønsker å redusere fett samtidig som du forbedrer kroppssammensetningen, du må også gjøre forskjellige motstandstreningsøvelser. Å bygge opp muskler vil bidra til å øke stoffskiftet ettersom musklene trenger mye mer energi for å opprettholde - bevis har antydet at kombinasjonen av motstandstrening og kaloribegrensning er en effektiv metode for å miste fett.
Myte: BMI er det ultimate målet på kondisjon og helse
Faktum: BMI, eller kroppsmasseindeksen, er målet på kroppsfett som sammenligner gjeldende vekt med din nåværende høyde. Denne samlede verdien gir nyttig informasjon, men det er mye historie i det, som betyr at BMI ikke er den ideelle beregningen å bruke når du prøver å være sunn.
Mens BMI vil gi deg innsikt i forholdet mellom vekt og høyde, BMI vil ikke fortelle deg mye om kroppsfettprosentene. Det er fordi BMI ikke vil måle hvor mye vekten består av muskler kontra fett. Begge disse er kritiske indikatorer på ens generelle kondisjon og helse. Å ha en 3D-skanner for hele kroppen lar deg holde kontroll på kondisjon og helse.
Myte: Daglig lang, Hard trening er avgjørende for fremgang
Faktum: Et mål for god kroppssammensetning vil kreve mye innsats, tid, og disiplin. Men du kan fortsatt trene hardt hver dag for å oppnå disse resultatene. Kroppen din trenger også regelmessige hvileperioder. Å gi kroppen en hvileperiode på en dag eller to hver uke vil gi musklene mye mer tid til å restituere seg. Overtrening vil bare øke sjansene for utbrenthet og risikoen for skader.
Verre, å trene mye uten å ta hensyn til resten kan holde fremgang tilbake. Overtreningssyndromet har også vært knyttet til utmattelse, tap av motivasjon, og depresjon. Det kan også påvirke din generelle ytelse negativt.
Myte: Å spise om natten fører uunngåelig til vektøkning
Faktum: Det er en vanlig myte at å spise om natten er en perfekt måte å gå opp i vekt. Å snakke pent, tidspunktet for måltidene spiller ingen rolle i stoffskiftet. Sammen med utmerket motstandstrening, periodisk faste er svært effektivt for å miste fett og opprettholde muskelmasse. Men vi kan ikke bare si at å spise senere timer om natten vil føre til vektøkning.
Mens forskning også viser at det å spise konsekvent massive måltider sent på kvelden er forferdelig, det er ingen sikre bevis for at å spise små matvarer om natten vil ha noen fordeler. Disse inkluderer å opprettholde muskelproteinproduksjon og hjertehelse.
Myte: En tradisjonell skala sporer kroppssammensetningen nøyaktig
Faktum: Vi henger oss ofte opp i de tallene som vises på vekten, men det er mange andre ting som denne skalaen ikke forteller. Enhver tradisjonell skala kan maskere fremgangen din, ettersom fettvev og muskelvev har mange forskjellige deler og sammensetninger. Muskelvev er ofte tettere enn fettvev, som betyr at hvis du trener hardere, du kan også gå opp i vekt mens du mister fett og øker muskelmassen.
Omvendt, å bare stole på den tradisjonelle skalaen vil skjule andre problemer, inkludert muskeltap. Lavere tall er bare noen ganger en god ting. I stedet, det ville hjelpe hvis du sporet kroppssammensetningen annerledes.
Myte: Juicerens og detoxer er nøkkelen til å nå treningsmålene
Faktum: En populær myte om treningsmål er at smykkerensere bidrar til å oppnå disse målene. Vanlig diettkultur fremmer detoxer eller rens designet for å hjelpe til med å skylle ut mer fett, avbryt ukene med dårlig mat, og bidra til å gå ned i vekt. Disse detoxene inkluderer hovedsakelig kosttilskudd og brukes også i stedet for ekte mat. Det finnes ingen snarveier til å ha en sunn kroppssammensetning, Dette betyr at disse detoxene og rensene ikke er ditt ideelle alternativ.
Ethvert annet resultat du vil se er midlertidig, ettersom de fleste går opp i vekt når de går av rensingen og går tilbake til vanlige dietter. Rensinger kan også være farlige siden de hovedsakelig involverer ekstremt kalori- og næringsunderskudd eller avføringsmidler, som kan bidra til dehydrering og elektrolyttubalanser. En kroppsfettanalysator er det du trenger for å holde kontroll på vekten din.
Myte: Cardio alene er tilstrekkelig for fetttap
Faktum: Kardiovaskulær trening er ideell for generell helse, men dette er ikke den eneste måten å miste fett på. De fleste tror at å gjøre endeløse timer med cardio er den primære nøkkelen til å gå ned noen kilo, men dette er mer komplisert. Motstandstrening i hverdagen din er avgjørende for å bygge muskler, øke stoffskiftet, og fremme fetttap. Også, huske, det handler om å bli kjent med den rette balansen mellom kondisjonstrening og vekttrening.
Myte: Crash-dietter er en effektiv måte å gå ned i vekt raskt
Faktum: Dette avhenger hovedsakelig av hva slags mat du liker. Vi elsker å ha gode måltider; du kan ha så mange matvarer du vil uten noen deprivasjon. Når du lærer å gjøre ideelle matvalg som vil være sunne og velsmakende, vil du oppdage at mange matvarer også kan være nyttige for vekttap. Når du kutter ut kalorier for å gå ned i vekt, du vil frata kroppen din alle næringsstoffene den trenger for ideell funksjon.
Hvis du ønsker å gå ned mer i vekt, du må utvikle en vane med å sjekke kroppsmassen din og se hvilken fremgang du gjør. For å hjelpe deg å være mer oppmerksom på kroppsprosessen din, Visbody tilbyr en perfekt 3D kroppsskanner som vil analysere kroppen din, hvor du ligger på vekten, og gi deg andre kroppsmålinger. Det vil også være din kroppssammensetningsmaskin for å gi nøyaktige tall for din fysiske helse.
Visbody er en skanneenhet som brukes i kommersielle trenings- og velværefelt. De har levert tjenester av høy kvalitet til klinikker, franchise treningssentre, hoteller, og helsesentre som brukes over hele kloden. Den er ideell for å hjelpe brukere med vurderinger av kroppssammensetning, holdningsvurderinger, og fysiske endringer etter terapi eller kondisjon.
