Inhoudsopgave
1.Overzicht van vetvrije massa
Alles in je lichaam, exclusief lichaamsvet, vormt de vetvrije lichaamsmassa.1 Organen, bloed, botten, spieren, huid, en elk ander lichaamsdeel dat massa heeft maar geen vet is, vormt uw vetvrije massa. Als een kanttekening, skeletspieren maken ongeveer uit 35% van lichaamsgewicht voor vrouwen en 42% voor de gemiddelde volwassen man.
Vetvrije massa = lichaamsgewicht – (Lichaamsgewicht x lichaamsvet %)
Om tot deze vergelijking te komen, uw lichaamsgewicht in kilo's wordt afgetrokken van uw lichaamsvetpercentage in kilo's. (Nuijten et al. 2022)E
2.Waarom vetvrije massa een betekenisvollere indicator van gezondheid is
Hier zijn een paar belangrijke redenen om een vetvrije massa te behouden. (Zanovec et al. 2009)
Lean Body Mass helpt obesitas te bestrijden
Vetvrije massa en basaal metabolisme (BMR), of hoeveel calorieën u verbrandt terwijl u in rust bent, zijn verbonden. In tegenstelling tot vetcellen, die zelfs in rust energie in de vorm van calorieën nodig hebben, spieren doen dat. Daarom, als u mager spierweefsel heeft, Je verbrandt dagelijks meer calorieën en de kans is kleiner dat je aankomt. Obesitas verergert verschillende chronische aandoeningen, zoals niet-alcoholische leververvetting, metaboolsyndroom, hart-en vaatziekte, chronische systemische ontsteking, en metabool syndroom. Een wetenschappelijk gevalideerde techniek voor het meten van de lichaamssamenstelling, inclusief gewicht, spiermassa, en dik, is 3D-bodyscan.
Het verkrijgen van droge lichaamsmassa helpt bij het genezen van ziekte of kwalen
Het lichaam heeft meer eiwitten nodig om te genezen als het ziek is. De spierafbraak voorziet in de verhoogde eiwitbehoefte, omdat onze reguliere voeding vaak niet in onze eiwitbehoefte kan voorzien. Minder gespierde mensen zullen het moeilijker hebben om te voldoen aan de eisen die de ziekte met zich meebrengt. Erkend wordt dat spierverlies zowel de overlevingskans als de mate waarin kanker terugkeert beïnvloedt. Patiënten met longkanker die vetvrije massa verloren als gevolg van de ziekte en behandeling hadden een hoger recidiefpercentage en een slechtere prognose dan degenen die deze massa konden behouden.
Voorkom suikerziekte
Vetvrije massa kan diabetes en insulineresistentie voorkomen, omdat het het lichaam helpt glucose uit het bloed te verwijderen en een normale bloedsuikerspiegel te handhaven. De ontwikkeling van insulineresistentie is de beginfase van diabetes. Het komt voor wanneer de insuline die de alvleesklier afscheidt na een maaltijd met veel suiker zijn vermogen verliest om de spieren aan te moedigen glucose uit het bloed op te nemen.. Hoge bloedsuikerspiegels zijn hiervan het gevolg, wat diabetes kan veroorzaken. Onderzoekers van de UCLA School of Medicine ontdekten dat grotere spiermassa verband hield met een betere insulinegevoeligheid en een lagere kans op het krijgen van diabetes in een significant onderzoek, waaronder meer dan 13,000 patiënten ouder dan zes jaar. In aanvulling, ze ontdekten dat de insulineresistentie afnam 11% voor elk 10% toename van de skeletspiermassa.
Uw kans op vallen en breuken is kleiner als u een vetvrije massa heeft:
Verminderd mager weefsel is gekoppeld aan een slechte balans, een verhoogd risico op vallen, en breuken, vooral in de onderbeenspieren. Volgens een 2015 American Society for a Bone and Mineral Research-onderzoek, degenen met minder spiermassa waren dat wel 2.3 keer meer kans om te vallen en een bot te breken, zoals een heup, sleutelbeen, been, arm, of pols. Het meest verwoestende gevolg van vallen is een heupfractuur, wat niet alleen een aanzienlijk sterfterisico met zich meebrengt in het eerste jaar na het letsel, maar ook het sterfterisico verhoogt tot wel 10 jaar. 3D-bodyscanner is nuttig bij het vastleggen van beelden van vallen en fracturen in ons lichaam.
Houd botten gezond en sterk
Het is aangetoond dat vetvrije massa de botsterkte en gezondheid van oudere mannen en vrouwen in stand houdt. Er is ook vastgesteld dat een grotere spiermassa een betrouwbare indicator is voor een betere botgezondheid. Talrijke onderzoeken hebben een gunstige relatie aangetoond tussen spieromvang en botdichtheid en kracht, naast het feit dat spiercontractie druk uitoefent op het bot, wat een gezonde botremodellering stimuleert. Onderzoekers ontdekten een verband tussen de zwakkere en dunnere botten van oudere mannen en lagere skeletspiermassaniveaus in de Mediterranean Intensive Oxidant Study. Het behouden van de juiste spiermassa en -functie is noodzakelijk om uw botten sterk en gezond te houden naarmate u ouder wordt.
3.Het verschil tussen gewichtsverlies en vetverlies
Hoewel “gewichtsverlies” En “vetverlies” worden soms door elkaar gebruikt, er is een klein verschil tussen de twee. Het verminderen van uw hele lichaamsgewicht, inclusief spieren, water, en vetverlies, heet gewichtsverlies. In termen van gewichtsverlies, vetverlies verwijst naar gewichtsverlies door lichaamsvet. Vetverlies is een meer gericht en gezond doel dan gewichtsverlies. Vetverlies is een meer gericht doel en een betere handelwijze. Spiermassa verliezen tijdens het afvallen kan schadelijk zijn. De algemene gezondheid van een persoon hangt sterk af van zijn vermogensniveau, wat helpt bij een correcte controle van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolbeheer. Omdat je vaak meer calorieën verbrandt als je vet vermindert, er is geen sprake van spierverlies. (Bell et al. 2017)
Wanneer u gewicht verliest, zowel de spier- als de vloeistofdichtheid gaan snel verloren. Het heeft een extra impact op het vetgehalte van uw lichaam, en je kunt zelfs gezonde vetten gaan verliezen. Als gevolg, de lichaamsmassa van een persoon neemt af, en lopen ze het risico ziek te worden. Afvallen kan resulteren in een vertraagde stofwisseling, verhoogd risico op letsel, uitputting, verslechtering van de neuromusculaire functie, en mogelijke gevolgen voor emotionele en psychologische toestanden. Aanvullend, het kan resulteren in negatieve veranderingen in de lichaamssamenstelling. Een strak lichaam en een aanzienlijke afname van de weegschaal zijn twee indicatoren voor goed gewichtsverlies. Het laten beoordelen van uw lichaamssamenstelling kan ook bevestigen dat het gewichtsverlies dat u ervaart gezond is. U kunt op de juiste manier afvallen door een uitgebalanceerd dieet met koolhydraten te volgen, eiwit, en vet en regelmatig sporten.
4.De potentiële gezondheidsrisico's van het hebben van een lage vetvrije massa
Hier zijn enkele potentiële gevaren van ondergewicht: (Lee et al. 2018)
Ondervoeding
Als u ondergewicht heeft, Mogelijk moet u voedzamer voedsel eten dat essentiële voedingsstoffen bevat om uw lichaam te ondersteunen. Dat zou tot ondervoeding kunnen leiden. Ondervoeding kan op de lange termijn verschillende gevolgen hebben voor uw gezondheid, waarvan sommige misschien duidelijk zijn voor u of de mensen om u heen. U kunt klachten ervaren zoals vermoeidheid of een gebrek aan energie, frequente ziekte of moeilijkheden bij het herstellen van een ziekte, onregelmatige of ontbrekende menstruatie bij vrouwen, haaruitval of dunner wordend haar, droge huid, of gebitsproblemen.
In een Japans onderzoek, de eetpatronen van vrouwen met ondergewicht met en zonder motivatie om af te vallen werden met elkaar vergeleken. Ze ontdekten dat vrouwen met overgewicht die wilden afvallen minder gezond eetgewoonten hadden dan dikke vrouwen die dat niet wilden. Als u ondergewicht heeft en uw lage BMI wordt veroorzaakt door een onevenwichtig dieet of een aandoening die de opname van voedingsstoffen belemmert, De kans is ook groter dat u ondervoed raakt. Bloedarmoede of een tekort aan essentiële vitamines kunnen het gevolg zijn van ondervoeding. Tekortkomingen in de opname van voedingsstoffen kunnen ook leiden tot bloedarmoede.
Osteoporose
Een laag lichaamsgewicht kan het risico op osteoporose en een ontoereikende botmineraaldichtheid vergroten (BMD). Een onderzoek dat de BMD van onderzocht 1,767 premenopauzale vrouwen ontdekten dat 24% van degenen met een BMI van 18.5 of lager had een slechte BMD. Onder deelnemers met een BMI significanter dan 18.5, alleen 9.4% vertoonde een slechte BMD. Volgens de studie, Mensen met ondergewicht hebben een grotere kans op het ontwikkelen van osteoporose.
Verhoogd potentieel voor chirurgische complicaties
Volgens één onderzoek, degenen die een totale knievervangende operatie ondergaan terwijl ze ondergewicht hebben, lopen een hoger risico op het ontwikkelen van infecties dan mensen die geen ondergewicht hebben. Terwijl ze de oorzaken niet konden achterhalen, zij theoretiseerden dat de wondgenezingscapaciteiten van ondervoede mensen inferieur zijn aan die van mensen met een normale BMI. De groep met een laag preoperatief hemoglobine bleek ook mager te zijn. De resultaten impliceren dat ondergewicht invloed kan hebben op het vermogen van uw lichaam om wonden te genezen, hoewel aanvullend onderzoek nodig is om dit te bevestigen. (Bell et al. 2017)
Verminderde immunologische respons
Uit een recente gegevensanalyse is een verband gebleken tussen verhoogde infecties en ondergewicht. De onderzoekers erkenden dat het moeilijk is om te bepalen of dit het gevolg is van ondergewicht of dat de onderliggende oorzaken meer de schuld zijn. Bijvoorbeeld, ondervoeding kan resulteren in een verzwakte immuniteit en ondervoede individuen. Er is meer onderzoek nodig om de relatie tussen gewicht en immunologische functie volledig te begrijpen.
Onvruchtbaarheid
Vrouwen met een lage BMI hebben meer kans op amenorroe, dat is het uitblijven van de menstruatie, en andere menstruatiecyclusstoornissen. Anovulatie, of het uitblijven van een ovulatie, kan worden aangegeven door een onregelmatige of overgeslagen menstruatiecyclus. Onvruchtbaarheid kan het gevolg zijn van aanhoudende anovulatie.
5.Hoe je de vetvrije massa kunt vergroten door krachttraining en goede voeding
Spieropbouw: Het belang van een uitgebalanceerd dieet en trainingsroutine
Eiwitrijke diëten met een minimaal gehalte aan verzadigd vet behoren tot de beste voedingsmiddelen om u te helpen spiermassa op te bouwen. Hoe dan ook, omvatten zowel vetten als koolhydraten. Voor maximale resultaten heb je een uitgebalanceerd dieet en een solide trainingsroutine nodig. Als je spiermassa wilt opbouwen, u moet een voedzaam dieet volgen en regelmatig aan lichaamsbeweging doen. Lichaamsbeweging is cruciaal om uw lichaam tot het uiterste te drijven, maar uw groei zal doorgaan met de juiste voedingsondersteuning. Eiwitrijk voedsel is essentieel voor het kweken van spieren, maar energie moet ook uit koolhydraten en vetten komen. Als het opbouwen van spiermassa uw doel is, prioriteit geven aan regelmatige lichaamsbeweging en het verhogen van uw dagelijkse calorie-inname uit voedingsmiddelen die de spiergroei ondersteunen, zouden uw topdoelen moeten zijn. De belangrijkste focus bij het verbeteren van iemands lichaamsbouw ligt vaak op het vergroten van de spieren. Het toevoegen van spiermassa zal uw vetvrije massa verbeteren, geef je spieren meer definitie, en geef uw frame de juiste hoeveelheid volume en maat. Het vergt tijd, doorzettingsvermogen, en langdurige toewijding om spieren op te bouwen. Hoewel het verkrijgen van aanzienlijke macht ingewikkeld lijkt, de meeste mensen kunnen aanzienlijke kracht produceren met de juiste trainingsregimes en een goed dieet. (Volek et al. 2013)
De wetenschap van spiergroei: Eiwitsynthese en weerstandstraining
Skeletspieren bestaan anatomisch uit parallelle cilindrische vezels die samentrekken om kracht te genereren. Deze spiercontractie maakt alle bewegingen van een persoon buiten het lichaam mogelijk. De aminozuren, of eiwitbouwstenen, in je spieren, worden voortdurend vernieuwd en gerecycled door uw lichaam. Je verliest spiermassa als je lichaam meer eiwitten elimineert dan het toevoegt. Als de netto eiwitsynthese in evenwicht is, er is geen waarneembare verandering in spieromvang. En tenslotte, je spieren zullen uitzetten als je lichaam meer eiwitten opslaat dan het uitscheidt. Het geheim van het verkrijgen van spiermassa is het stimuleren van de eiwitsynthese en het verminderen van de eiwitoxidatie. Het hoofddoel van weerstandstraining is spierhypertrofie, het verwerven van meer spiermassa. De productie van hormonen zoals groeihormoon en testosteron, evenals de beschikbaarheid van aminozuren en andere voedingsstoffen, spelen allemaal een rol bij het kweken van spieren. Krachttraining en het consumeren van voldoende eiwitten en andere voedingsstoffen zijn uw belangrijkste hulpmiddelen om de eiwitsynthese van uw lichaam te versnellen, wat essentieel is voor de groei van nieuw spierweefsel. (Volek et al. 2013)
6.Hoe de Vis Body 3D-lichaamsscanner te gebruiken, meet en volg de vetvrije massa nauwkeurig
De vraag naar een praktijk, zeker, en redelijk geprijsd hulpmiddel voor het schatten van de lichaamsgrootte, vorm, en de samenstelling is toegenomen naarmate het aantal gevallen van obesitas wereldwijd toeneemt. Volgens recente onderzoeken, een driedimensionaal 3D-bodyscanmachine is veelbelovend gebleken als een levensvatbaar alternatief voor het meten van lichaamsvet en het bepalen van de waarschijnlijkheid van het ontwikkelen van het metabool syndroom. Dit apparaat, vaak bekend als een bodyscanner, maakt gebruik van digitale methoden om de oppervlaktegeometrie van het menselijk lichaam vast te leggen. Bodyscannen is een non-contact, snel, en nauwkeurige densitometrietechniek voor het meten van de lichaamssamenstelling en het vetgehalte. Dit systeem berekent antropometrische kenmerken zoals segmentale volumes, lichaamsoppervlak, taille- en heupomtrek, en sagittale buikdiameter. Lichaamsscan, daarom, biedt grondiger metingen dan conventionele antropometrische instrumenten. (Lu et al., 2019)
Veel Gestelde Vragen
Waarom is een slank frame nodig??
In het bijzonder, het behouden van een gezonde spiermassa helpt het dunner worden of verzwakken van botten te stoppen. Het risico op vallen en fracturen bij ouderen neemt toe door kwetsbaarheid en osteoporose op latere leeftijd. De voordelen van het vergroten van de spiermassa zijn onder meer een betere botdichtheid en kracht.
Wat onderscheidt vetverlies van gewichtsverlies?
Gewichtsverlies is iets anders dan vetverlies, Dit is de term die wordt gebruikt om gewichtsverlies te beschrijven dat specifiek wordt veroorzaakt door verlies aan vetmassa. Het volgen van vetverlies met uw lichaamsgewicht is minder efficiënt dan het gebruik van een huidplooimeter of lichaamsvetweegschaal.
Wat zijn de gezondheidsrisico's die gepaard gaan met een lage vetvrije massa?
Het is een cruciale tekortkoming op dit gebied, omdat is aangetoond dat een lage LBM verband houdt met een hoger risico op cardiovasculaire gebeurtenissen, suikerziekte, metaboolsyndroom, verlengde ziekenhuisverblijven, en sterfte onder de algemene bevolking.
Helpt gewichtheffen u bij het verkrijgen van droge spiermassa??
Krachttraining heeft verschillende voordelen, inclusief een toename van de vetvrije massa, een verbetering van de stofwisseling, een toename van de botdichtheid, een vermindering van het risico op letsel, en het vermogen om spierweefsel aan te vullen dat doorgaans verloren gaat naarmate mensen ouder worden.
Referenties
- Lu, Y., Hahn, J. K., & Zhang, X. (2019). 3Op D-vorm gebaseerd inferentiemodel voor de lichaamssamenstelling met behulp van een Bayesiaans netwerk. IEEE-tijdschrift voor biomedische en gezondheidsinformatica, 24(1), 205-213. https://ieeexplore.ieee.org/abstract/document/866041
- Sturen, J. S., Volk, B. M., Gomez, A. L., Kunzen, L. J., Koetsjak, B. R., Freidenreich, D. J., … & Kraemer, W. J. (2013). Suppletie van wei-eiwit tijdens krachttraining vergroot de vetvrije massa. Tijdschrift van het American College of Nutrition, 32(2), 122-135. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2013.793580
- Lee, D. H., Keum, N., Hu, F. B., Eekhoorn, E. J., Rand, E. B., Willet, W. C., & Giovannucci, E. L. (2018). Voorspelde vetvrije massa, vetmassa, en sterfte door alle en oorzaakspecifieke oorzaken bij mannen: prospectieve Amerikaanse cohortstudie. BMJ, 362. https://www.bmj.com/content/362/bmj.k2575
- Nuijten, M. A., Eijsvogels, T. M., Monpellier, V. M., Janssen, I. M., Hazebroek, E. J., & Hopman, M. T. (2022). De omvang en voortgang van vetvrije massa, vetvrije massa, en verlies van skeletspiermassa na bariatrische chirurgie: een systematische review en meta-analyse. Obesitas beoordelingen, 23(1), e13370. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/obr.13370
- Zanovec, M., Vernis, A. P., Johnson, L. G., & Torens, G. (2009). Lichamelijke activiteit wordt geassocieerd met het percentage lichaamsvet en de lichaamssamenstelling, maar niet met de body mass index bij blanke en zwarte studenten. Internationaal tijdschrift voor bewegingswetenschap, 2(3), 175. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4739486/
- Klok, K. E., Snijders, T., De Zulyniërs, M., Het is cool, D., Parijs, G., Chabowski, A., & Philips, S. M. (2017). Een op wei-eiwit gebaseerd voedingssupplement met meerdere ingrediënten stimuleert de toename van de vetvrije massa en kracht bij gezonde oudere mannen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. PLoS Eén, 12(7), e0181387. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0181387
