Il muscolo scheletrico è la componente del sistema muscolo-scheletrico che consente la mobilità umana, ma soprattutto, indipendenza umana. Questo tipo di muscolo è attaccato alle ossa tramite i tendini ed è responsabile del controllo del movimento volontario del corpo.
Invecchiando, la massa muscolare e la forza tendono a diminuire, ecco perché negli anziani, la capacità di svolgere le attività quotidiane può essere compromessa, e alla fine può influenzare la loro qualità di vita. Questo articolo esplorerà l’importanza del muscolo scheletrico per gli anziani, non solo nella loro indipendenza e mobilità, ma la sua influenza sul metabolismo, funzione cognitiva, e memoria.
Sommario
Il ruolo del muscolo scheletrico nel mantenimento della mobilità e dell'indipendenza negli anziani
La mobilità è legata al movimento fisico, compresi i semplici movimenti motori grossolani, movimenti motori fini più complessi, e il coordinamento associato a tali movimenti. Il raggiungimento della mobilità fisica richiede la presenza di un’adeguata forza muscolare ed energia, in concomitanza con una soddisfacente stabilità scheletrica, funzionalità articolare, e sincronizzazione neuromuscolare.
- Mantenimento della capacità funzionale: Una massa muscolare scheletrica e una forza adeguate sono essenziali per svolgere le attività quotidiane, come alzarsi dal letto, alzarsi, e salire le scale. Senza sufficiente forza muscolare, gli anziani possono avere difficoltà nello svolgimento di questi compiti essenziali, che alla fine può portare alla dipendenza funzionale.
- Migliorare l'equilibrio e ridurre le cadute: La forza dei muscoli scheletrici è importante anche per mantenere l’equilibrio e prevenire le cadute negli anziani. Le cadute rappresentano un grave problema di salute per gli anziani e possono portare a lesioni gravi che possono limitare la mobilità e l’indipendenza. È stato dimostrato che l’allenamento della forza muscolare migliora l’equilibrio e riduce il rischio di cadute negli anziani.
Tutto ciò che interrompe questo processo integrato può provocare mobilità ridotta o immobilità. Durante l'invecchiamento, la perdita di massa muscolare e forza può influire negativamente sulla capacità di una persona di svolgere attività quotidiane e condurre una vita indipendente.
Analisi e strategie
La buona notizia è che è possibile implementare diverse strategie per mantenere e sviluppare la muscolatura scheletrica negli anziani, compresi esercizi di resistenza e una corretta alimentazione.
Allo stesso modo, miglioramenti tecnologici come gli analizzatori della composizione corporea possono essere strumenti utili per identificare la percentuale di grasso corporeo e sviluppare piani di esercizi adeguati per migliorare la salute dei muscoli.
Come il muscolo scheletrico aiuta a prevenire cadute e infortuni negli anziani
Anche i muscoli scheletrici svolgono un ruolo importante nella prevenzione delle cadute e degli infortuni negli anziani. Invecchiando, la perdita di massa muscolare e forza influisce negativamente sull'equilibrio e sulla stabilità quando si cammina o si svolgono attività quotidiane.
Secondo un rapporto del CDC, ci sono circa 36 milioni di cadute da parte di anziani ogni anno. Tuttavia, quando le persone hanno muscoli più forti, hanno meno probabilità di perdere l'equilibrio e cadere. Anche, se subiscono una caduta, hanno meno probabilità di subire lesioni gravi se hanno muscoli più forti per assorbire l'impatto.
Il potenziale del muscolo scheletrico per migliorare la funzione cognitiva e la memoria negli anziani
La ricerca ha dimostrato che il muscolo scheletrico non è importante solo per la salute fisica ma anche per la salute cognitiva. La ricerca ha trovato una correlazione positiva tra forza muscolare e funzione cognitiva nelle persone anziane.
Per esempio, lo ha scoperto un recente studio condotto da scienziati australiani e pubblicato sull’International Journal of Molecular Sciences
“La letteratura suggerisce che la sarcopenia e il declino cognitivo condividono percorsi fisiopatologici. L’invecchiamento è coinvolto sia nel deterioramento dei muscoli scheletrici che nel deterioramento cognitivo.”
Inoltre, fattori di rischio legati allo stile di vita come l’inattività fisica, dieta povera, e il fumo sono comuni a entrambi i disturbi, quindi il loro possibile ruolo nella relazione muscolo-cervello merita di essere indagato.
Il body scanner fitness e altri metodi di analisi della composizione corporea come il 3Scanner corporeo D può essere utilizzato per valutare l’impatto dell’attività fisica sulla funzione cognitiva. Queste tecniche sono in grado di fornire valutazioni precise sulla massa muscolare e sul contenuto di tessuto adiposo, consentire agli operatori sanitari di valutare il rischio potenziale di declino cognitivo associato alla riduzione della massa muscolare e all’aumento del grasso corporeo legati all’età.
Il legame tra muscolo scheletrico e salute metabolica
Il muscolo scheletrico ha un ruolo significativo nella regolazione dei processi metabolici e nell’attenuazione dell’insorgenza di malattie croniche. La perdita di massa muscolare correlata all’età provoca una diminuzione del metabolismo basale, aumentando così il rischio di obesità e disturbi metabolici.
- Muscolo scheletrico e sensibilità all'insulina: Gli studi hanno dimostrato che l’obesità e i disturbi metabolici sono associati alla resistenza all’insulina, che può portare al tipo 2 diabete e malattie cardiovascolari. Il muscolo scheletrico svolge un ruolo cruciale nella sensibilità all’insulina utilizzando il glucosio per produrre energia e migliorando l’assorbimento del glucosio nei tessuti periferici.
- È stato identificato che il calo dei livelli di attività fisica contribuisce alla diminuzione della massa muscolare, portando ad effetti dannosi sulla salute metabolica. Questo può creare un circolo vizioso, poiché la riduzione della massa muscolare porta a una diminuzione dei livelli di attività fisica, che a sua volta aggrava ulteriormente i problemi di salute metabolica. Così, la preservazione della massa muscolare e l’attività fisica regolare sono fattori cruciali per gli individui anziani per mantenere una funzione metabolica ottimale e prevenire l’insorgenza di malattie croniche.
Complessivamente, dare priorità alla salute del muscolo scheletrico attraverso un’attività fisica regolare e il mantenimento della massa muscolare è fondamentale per mantenere una funzione metabolica ottimale e prevenire l’insorgenza di malattie croniche negli anziani.
Utilizzo dell'analisi della composizione corporea e del test della forza muscolare per valutare la salute dei muscoli negli anziani
Valutare la salute muscolare negli anziani è fondamentale per identificare la presenza di debolezza muscolare e perdita di massa muscolare, che sono fattori di rischio comuni per la disabilità e la dipendenza funzionale. L’analisi della composizione corporea e il test della forza muscolare sono due metodi chiave per valutare la salute dei muscoli negli individui più anziani.
L’analisi della composizione corporea è un metodo non invasivo che valuta la distribuzione del grasso corporeo e della massa muscolare. Questa analisi può fornire informazioni sulla quantità di massa muscolare presente nel corpo, così come la quantità di tessuto adiposo. Il test della forza muscolare prevede la misurazione della forza massima che un muscolo o un gruppo di muscoli può generare. Valutando sia la composizione corporea che la forza muscolare, gli operatori sanitari possono acquisire una comprensione completa della salute muscolare di un individuo e del potenziale rischio di sviluppare limitazioni della mobilità.
L’analisi della composizione corporea e il test della forza muscolare sono strumenti preziosi per valutare la salute dei muscoli e possono guidare gli interventi per migliorare la massa muscolare, forza, e funzione, portando infine a un miglioramento della salute generale e del benessere negli individui più anziani.
3Presentazione del marchio dello scanner D
Viscorpo è la prima azienda al mondo ad applicare la tecnologia di ricostruzione dinamica 3D per la valutazione del corpo umano, istituito nel mese di gennaio 2014. Utilizzando la tecnologia di scansione corporea 3D e l'analisi e la ricostruzione del corpo, misurano e valutano diverse composizioni corporee come:
- Condizione corporea: La tecnologia di Visbody può fornire informazioni sulla condizione corporea generale di un individuo, che include fattori come la percentuale di grasso corporeo, massa muscolare, e postura.
- Circonferenze: Visbody può misurare varie circonferenze corporee, come la vita, anca, e coscia, che può fornire informazioni sulla forma del corpo di un individuo e sui potenziali rischi per la salute.
- Funzione congiunta: La tecnologia di Visbody consente la valutazione della funzione articolare, che può aiutare a identificare potenziali limitazioni della mobilità o problemi di equilibrio e coordinazione.
- Funzione dinamica: Analizzando i movimenti del corpo, Visbody può valutare la funzione dinamica di un individuo e identificare potenziali limitazioni della mobilità.
- Posture statiche: Visbody può anche valutare le posture statiche, che può fornire informazioni su potenziali problemi con l’allineamento scheletrico e la postura.
I risultati di questi test possono aiutare a progettare programmi di esercizi e diete personalizzati per migliorare la salute dei muscoli e prevenire la disabilità e la dipendenza funzionale negli anziani. Affrontando potenziali problemi con la composizione corporea, funzione articolare e dinamica, e postura, gli individui possono migliorare la qualità complessiva della vita e mantenere la propria indipendenza.
Ciò può aiutare a guidare lo sviluppo di programmi di esercizi e diete personalizzati per migliorare la massa e la funzione muscolare, portando infine a un miglioramento della salute e del benessere generale negli individui di tutte le età.
Strategie per il mantenimento e la costruzione del muscolo scheletrico negli anziani
Mantenere e costruire il muscolo scheletrico è fondamentale per gli anziani, poiché la progressiva perdita di massa muscolare associata all’invecchiamento può aumentare il rischio di limitazioni della mobilità e dipendenza funzionale.
Tuttavia, alcune strategie hanno dimostrato efficacia nel preservare e promuovere lo sviluppo del muscolo scheletrico in questa popolazione:
- Allenamento di resistenza: Allenamento di resistenza, o allenamento per la forza, è un tipo di esercizio che prevede il sollevamento pesi o l'uso di fasce di resistenza per sfidare e rafforzare i muscoli. Gli studi hanno dimostrato che l’allenamento di resistenza è efficace nel promuovere lo sviluppo muscolare e preservare la massa muscolare negli anziani.
- Adeguato apporto proteico: Le proteine sono essenziali per costruire e riparare il tessuto muscolare. Gli anziani dovrebbero mirare a consumare una dieta ricca di proteine per supportare la crescita e il mantenimento dei muscoli.
- Supplementazione di vitamina D: La vitamina D svolge un ruolo cruciale nella salute delle ossa e nella funzione muscolare. È stato dimostrato che l’integrazione con vitamina D migliora la forza e la funzione muscolare negli anziani.
- Attività fisica regolare: Attività fisica regolare, come camminare a ritmo sostenuto, Ciclismo, o nuotare, può aiutare a mantenere la massa muscolare e prevenire limitazioni di mobilità negli anziani.
- Gestione del sonno e dello stress: Anche dormire adeguatamente e gestire i livelli di stress sono importanti per mantenere la salute dei muscoli. Lo stress cronico e la mancanza di sonno possono contribuire alla disgregazione muscolare e alla perdita di massa muscolare.
Esercizio fisico
Un approccio primario per promuovere la salute e il benessere tra gli anziani è l’esercizio fisico, con particolare enfasi sull'allenamento della forza. La ricerca ha dimostrato che un allenamento di forza costante può migliorare la massa muscolare, forza, e funzione fisica. Inoltre, È stato scoperto che l’allenamento della forza promuove la salute metabolica riducendo l’accumulo di tessuto adiposo e migliorando la sensibilità all’insulina.
Esercizi di aerobica：Incorporare l’esercizio aerobico nel regime di esercizio degli anziani può anche avere numerosi benefici per la salute. È stato scoperto che l’esercizio aerobico migliora la salute cardiovascolare e migliora la funzione cognitiva, compresa la memoria e l'attenzione. L’attività fisica regolare può anche ridurre il rischio di malattie croniche, come le malattie cardiache, colpo, e digitare 2 diabete.
esercizio acquatico：Inoltre, esercizio acquatico, come il nuoto o l'aerobica in acqua, può essere un’opzione efficace e a basso impatto per gli anziani con dolori articolari o limitazioni di mobilità.
yoga e tai chi：Oltre le tradizionali forme di esercizio, È stato scoperto che attività come lo yoga e il tai chi migliorano l'equilibrio, flessibilità, e il benessere generale negli anziani. Queste pratiche possono anche avere benefici per la salute mentale, compresa la riduzione dello stress e il miglioramento dell’umore.
È importante notare che l’esercizio fisico può fornire numerosi benefici per la salute, dovrebbe essere affrontato con cautela e tenendo conto delle esigenze e dei limiti individuali. Consultarsi con un operatore sanitario e uno specialista qualificato dell’esercizio fisico può aiutare a garantire una programmazione degli esercizi sicura ed efficace per gli anziani.
Nutrizione appropriata
Certamente, una corretta alimentazione è vitale per promuovere la salute dei muscoli scheletrici negli anziani. Oltre ad un adeguato apporto proteico, altri nutrienti essenziali dovrebbero essere consumati in quantità adeguate.
- Vitamina D: La vitamina D svolge un ruolo cruciale nella salute delle ossa e nella funzione muscolare. Aiuta con l'assorbimento del calcio, che è essenziale per mantenere la densità ossea e prevenire le fratture. Gli anziani dovrebbero mirare ad assumere abbastanza vitamina D attraverso l’esposizione alla luce solare o tramite integratori, se necessario.
- Calcio: Il calcio è un altro nutriente essenziale per la salute delle ossa. Aiuta a mantenere la densità e la forza ossea, e svolge anche un ruolo nella funzione muscolare. Gli anziani dovrebbero mirare a consumare cibi ricchi di calcio come i latticini, verdure a foglia verde, e cibi fortificati.
- acidi grassi omega-3: Gli acidi grassi Omega-3 sono un tipo di grassi polinsaturi che hanno dimostrato di avere proprietà antinfiammatorie e di promuovere la salute del cuore. Possono anche svolgere un ruolo nella salute muscolare riducendo la perdita muscolare e migliorando la funzione muscolare. Gli anziani possono incorporare gli acidi grassi omega-3 nella loro dieta consumando pesce grasso, noccioline, e semi.
Incorporando questi nutrienti essenziali in una dieta equilibrata, gli anziani possono sostenere la salute muscolare e mantenere la mobilità e l’indipendenza.
Riferimenti
- (2022, Giugno 9). Stai in piedi. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. https://www.cdc.gov/injury/features/older-adult-falls/index.html
- Kurose, S., Nishikawa, S., Nagaoka, T., A caccia, M., Kawamura, J., Nishioka, Y., Sato, S., Tsutsumi, H., & Kimura, Y. (2020). Prevalenza e fattori di rischio della sarcopenia negli anziani residenti in comunità che visitano istituzioni mediche regionali dallo studio Kadoma Sarcopenia. Rapporti scientifici, 10(1), 19129. https://doi.org/10.1038/s41598-020-76185-0
- Sui, S. X., Williams, l. J., Holloway-Kew, K. l., Hyde, N. K., & Pasco, J. UN. (2020). Salute del muscolo scheletrico e funzione cognitiva: Una revisione narrativa. Giornale internazionale di scienze molecolari, 22(1), 255. https://doi.org/10.3390/ijms22010255
- Scanner 3D per il corpo Visbody & macchina analizzatrice per scanner per la misurazione del corpo. (S. F.). marzo 27, 2023, da https://visbody.com/
