Quando entri per la prima volta in palestra, la scuola privata ti consiglia di fare un test di composizione corporea per determinare la tua condizione fisica e formulare un piano di allenamento in base al tuo scopo di allenamento. COSÌ, quanto è nascosto in questo rapporto di analisi della composizione corporea? Scopriamolo insieme.
Sommario
Ⅰ. Concetti base del report di analisi della composizione corporea
Sappiamo che il peso non rappresenta pienamente il grasso o il magro.
Per esempio: due uomini con lo stesso peso e posture diverse, l'uomo muscoloso sembra più magro ed energico dell'uomo grasso. Questo è perché, allo stesso volume, la densità muscolare è maggiore della densità del grasso, quindi sotto lo stesso peso, le persone con più proporzioni muscolari sembrano più magre di quelle con più proporzioni di grasso.
La composizione corporea si riferisce alla percentuale del peso corporeo sia nel tessuto adiposo che in quello non grasso. Di solito si riferisce ai componenti del tuo corpo, che generalmente includono i muscoli, grasso, osso, e altri organi interni.
Ⅱ. Il significato degli indicatori importanti del rapporto di analisi della composizione corporea
1. Indice di massa corporea (BMI)
ØIMC=peso (kg)/altezza² (mq), l'unità è kg/m2. È uno degli indicatori per diagnosticare l’obesità sistemica.
ØIl giudizio finale sulla forma corporea deve essere combinato con la percentuale di grasso corporeo. L’esercizio fisico e la dieta sono i due fattori principali per mantenere un peso sano, e mantenere un equilibrio tra esercizio fisico e dieta può mantenere il peso entro un intervallo appropriato.
2. Percentuale di grasso corporeo (PBF)
Ø Tasso di grasso corporeo = grasso (kg) / peso corporeo (kg) × 100%. Rappresenta il livello di grasso corporeo nel corpo.
ØObesità nascosta: si riferisce a una forma di obesità in cui il peso rientra nell'intervallo standard (BMI18,5-23,9 kg/m2), ma il tasso di grasso corporeo supera il corrispondente intervallo standard (maschio ≥ 26%, femmina ≥ 32%). Perdita di massa corporea e aumento del grasso, ma il peso standard rientra ancora nell'intervallo normale, comune nelle giovani donne.
Ø Camminare è una forma efficace di esercizio per bruciare i grassi. Attraverso il camminare, con una dieta ragionevole, per ottenere l'effetto di ridurre il tasso di grasso corporeo.
3. Rapporto vita-fianchi (WHR)
Ø È un indicatore importante per determinare l'obesità centrale, e può anche riflettere la quantità di grasso viscerale accumulato nella cavità addominale.
ØSi ritiene generalmente che quando gli uomini > 0.9 e donne > 0.85, il rapporto vita-fianchi è anormale, a cui bisognerebbe prestare attenzione, che aumenterà il rischio di ipertensione, cardiopatia, diabete e altre malattie. Un esercizio fisico moderato e una dieta ragionevole sono condizioni importanti per mantenere un normale rapporto vita-fianchi.
