Unatkozik vagy nincs energiája a 40-es éveiben? Ha igen, nem vagy egyedül. Felett 39% az amerikaiak idős 40 évesek vagy idősebbek fáradtnak érzik magukat, és nem tudnak gyakorolni vagy teljesíteni úgy, mint tizenéves korukban.
Viszont, életkora nem korlátozhatja a mozgásszegény életmódra. Egészségügyi szakértők szerint az emberek 40 vagy kor felett több idejük van arra, hogy fittségükre fordítsanak, és egészséges testté alakítsák magukat.
Fittség elérése után 40 kihívást jelent, de nem lehetetlen. Ez a részletes útmutató végigvezeti Önt az átalakulás minden lépésén, hogy visszatérhessen az egészséges pályára.
Tartalomjegyzék
Mi történik a 40 éves testedben
Az öregedés számos változással jár mind a testi, mind a mentális egészségedben. Gyakran depressziósnak érzi magát, lusta, és elfogyott az energiája. A változások hormonális jellegűek, metabolikus, és genetikai átalakulások, amelyek megzavarják általános életminőségét. Az alábbiakban egyenként tekintsünk át néhány látható változást:
- Változások a zsírraktározásban
Az egyik legfontosabb változás az emberekben, különösen a nők után 40, zsírraktározási módokon van. Csökken az alapanyagcsere, és a hasi zsír makacsabbá válik. Az alacsonyabb alapanyagcsere azt jelzi, hogy a szervezet kevesebb kalóriát éget el nyugalomban. A zsírraktározási szokásaid is drámaian megváltoznak.
A zsír elmozdul a bőr alatti rétegből (a bőr alatt) mélyebb rétegekre, különösen a belső szervek környékén (zsigeri zsír). Ez a zsigeri zsír növekedése az anyagcsere-betegségek, például az inzulinrezisztencia magasabb kockázatával jár, beír 2 cukorbetegség, és szív- és érrendszeri betegségek.
- Izomvesztés az életkorban
Ahogy eléri az éves kort 40, Szarkopénia vagy izomtömeg kezd megjelenni, ami idővel tovább gyorsul. Ez az izomerő és a fizikai stabilitás vagy teljesítmény elvesztését eredményezi. Ez növeli a sérülések vagy törések kockázatát, főleg idősebb felnőtteknél. Íme néhány egyéb változás, amely az izomtömegben bekövetkezik az életkor előrehaladtával:
- Az izomrostok méretének és számának csökkenése
- Az izomfehérje szintézis csökkentése
- Az izomösszetétel megváltozása, ami csökkent mobilitáshoz vezet
Ezeken a látszólagos változásokon kívül, az izmokhoz kapcsolódó növekedési hormonok is csökkennek az életkorral. A motoros neuronok is elvesznek, amelyek gyengítik az izomösszehúzódást. A szervezet fokozatosan kudarcot vall az új izomfehérjék szintézisében, ami nettó izomtömeg-veszteséget eredményez.
- Cellulit kezelése
Ahogy belépsz a 40-es évek jegyébe, bőröd gödröcskékkel néz szembe, csomók és számos egyéb megjelenési ingadozás. Ezt a mélyedéseket vagy egyenetlen felületet a bőrön cellulitnak nevezik. Ez egy kínzó bőrbetegség befolyásoló 80% -hoz 90% a nők után 40.
A cellulit kialakulásának számos oka lehet, például a hormonális változások. Nőkben, Az ösztrogénszint jelentősen csökken a perimenopauza és a menopauza idején, ami a kollagéntermelés és a bőr rugalmasságának csökkenéséhez vezethet. Ez vékonyabbá teszi a bőrt, és kevésbé tudja elrejteni a mögöttes zsírt, láthatóbbá teszi a cellulitot.
Más hormonok ingadozása, mint az inzulin és a kortizol, a zsíreloszlást és a narancsbőr megjelenését is befolyásolhatja. A kollagéntermelés is csökken az életkorral. A kollagénszint csökkenése megnyomja a zsírsejteket, és gödröcskéket vagy mélyedéseket hoz létre a bőrön.
Hogyan edz utána 40
Most, hogy tudja, milyen változások történhetnek a testben egy bizonyos életkor elérése után 40 vagy felette, ideje cselekedni, és visszatérni az egészséges üzemmódba. Az igazi küzdelem abban rejlik, hogy régi egyénként megőrizze edzettségi szintjét. Folyamatos erőfeszítést és motivációt igényel, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyeket abbahagyott, mint például a rendszeres testmozgás vagy a testösszetétel felmérés. Az alábbiakban felsorolunk néhány tippet, amelyeket követve edzhetsz magad után 40:
- A testtartás megtartása
Ha idősebb leszel, lusta leszel és elfogy az energiád. Ideje nagy részét az ágyon fekve tölti, vagy kedvenc műsorait nézi. Mindezek a napi szokások helytelen testtartáshoz és a test egyensúlyának megbomlásához vezetnek. Ha hosszú ideig a számítógép képernyője fölé hajol, vagy huzamosabb ideig ül, megzavarod a testtartásod igazodását, így a tested előrehajol és a vállai lekerekítettek.
A helytelen testtartás különféle egészségügyi szövődményeket okoz, beleértve a súlyos nyak- és hátfájást. Ezért, a legjobb, ha megtartja testtartását, mielőtt a halálos ágy közelébe ér. A testtartás javítására, kövesse a test egyensúlyának gyakorlatait, például a jógát, Pilates vagy nyújtás. Módosíthatja az ülő helyzetét is, és soha ne üljön hosszabb ideig.
- Cellulit javítása
A cellulit az életkorral súlyosbodhat, és a bőr szinte minden részét károsíthatja, beleértve a tüdőt is, félfenék, és csípő környéke. Ezért, hatékony stratégiára van szüksége a narancsbőr csökkentésére. A gyakorlati tanácsok közé tartozik a megfelelő étrend kialakítása, edzés vagy lézeres műtét elvégzése. Az alábbiakban felsorolunk néhány módszert a cellulitisz megszabadulására:
- A hidratálás és a megfelelő táplálkozás biztosítása
- a higiéniai intézkedések betartása
- Cellulit elleni krémek vagy helyi krémek használata
- Akusztikus hullámterápia vagy lézeres műtét elvégzése
A higiéniai intézkedések és a hidratálás mellett, A cellulitisz testsúlyszabályozással vagy testfelméréssel szüntethető meg. Ez magában foglalja a napi szokások nyomon követését és a nyers ételek elkerülését.
- Fókuszban az ízületek egészsége
Az ízületek egészsége erősen kihat a testére ezt követően 40. Az ízületi problémák korlátozhatják a test mozgását, és előfordulhat, hogy kudarcot vallanak a mindennapi feladatok elvégzésében. Így, Az egészségügyi szakértők azt tanácsolják, hogy a fizikailag fitt test érdekében összpontosítson az ízületek egészségére. Az ízületek egészségének javítására, erősítő gyakorlatokat hajthat végre és egészséges étrendet tarthat fenn.
- Testfelmérés
Az összes többi fitnesztipphez képest, a legjobb, ha teljesen felméri az általános testösszetételét. Ez magában foglalja a test átvizsgálását és az egészségi állapot időbeli változásainak nyomon követését. Ehhez, használhatja a legújabb technológiai eszközöket, mint pl Visbody 3D test szkenner hogy értékelje és mérje testösszetételi mutatóit. A Visbody testszkenner készülék a vizsgált személy teljes testének egyszerű, de alapvető módszerén működik. A Multi-fúziós dinamikus rekonstrukciós technológia alkalmazása, rövidebb idő alatt végez teljes testvizsgálatot 30 másodpercek. Így segít a Visbody a test teljes felmérésében:
- Testösszetételi mérőszámok mérése
Után Visbody testzsír elemzője befejezte a test körüli 360 fokos áttekintését, felméri az összes kulcsfontosságú testelemet. Ez biztosítja, hogy minden elemzett mérőszámról pontos méréseket kapjon. Például, az izomtömegének nettó és standard értékeit mutatja, testtömeg, és a teljes test összetétele, beleértve a fehérjét, só, és víz.
- Jelentések generálása
Miután a testösszetétel-elemző megmérte az összes kulcsfontosságú összetevőt a teljes és a nettó százalékos értékükkel együtt, egy lépéssel előbbre lép, és eredményeket hoz. Három különböző típusú fizikális vizsgálati jelentést kap, amelyek listában mutatják az összes testösszetevőt. Ezért, könnyedén nyomon követheti fejlődését, ha gondosan megvizsgálja a zsír- és izomszázalékot a lapokon.
- Kezelési tervek biztosítása
A következő és utolsó lépés a konkrét kezelési tervek elkészítése. A Visbody testzsír gép, A táplálkozási szakértők könnyen megtervezhetik a diétát vagy a fogyókúrát, figyelembe véve ügyfeleik egészségi állapotát. Például, ha a szkennergép kevesebb izomszázalékot mutat, a táplálkozási szakértők étrendi tervet készíthetnek az izomtömeg növelésére és a zsírok elvesztésére.
Fedezze fel megoldásainkat
3D test
Kompozíciós szkenner
3D test
Szkennelő tükör
3D intelligens
Taposómalom
3D test
Kompozíciós szkenner
3D test
Szkennelő tükör
3D intelligens
Taposómalom
Az egyensúly megtalálása a táplálkozással
Ezen a ponton, részletes útmutatója van arról, hogy milyen változások történnek azután 40 és hogyan képezheti magát. Viszont, az igazi kihívás az egyensúly megtalálása. Nem kell kizárólag a fejlesztésre összpontosítania, és elhanyagolnia a szórakozást az életben. A legjobb tipp az, hogy elérje fitneszcéljait, miközben a lehető legteljesebb mértékben élvezi az életét. Íme néhány stratégia, amelyet követve megtalálhatja az egyensúlyt a táplálkozással:
- Részesítse előnyben a teljes értékű ételeket, például a gyümölcsöket, zöldségek, sovány fehérjék, és egészséges zsírok.
- Az egészséges testsúly megőrzése érdekében szabályozza az adagok méretét.
- Maradjon hidratált, és korlátozza a cukros italok fogyasztását.
- Törekedjen rostban gazdag ételekre, hogy szabályozza cukorszintjét.
Következtetés
A 40-es évek után a legjobb formába hozni már önmagában is kihívás. Következetességgel jár, tápanyagbevitel, és az egészséges szokások megtartása. Ügyeljen arra, hogy kövesse nyomon a változásokat az idő múlásával, és értékelje testét a pontos értékelés érdekében. Használjon olyan fejlett eszközöket, mint a Visbody 3D szkenner hogy teljes mértékben felmérje edzettségi szintjét, és visszatérjen az egészséges pályára. Ez segít elérni egészségügyi céljait még életkora után is 40 vagy felette.
