Amikor először belép az edzőterembe, a magániskola azt javasolja, hogy végezzen testösszetétel-vizsgálatot fizikai állapotának meghatározására, és készítsen edzéstervet az edzési célnak megfelelően. Így, mennyit rejt ez a testösszetétel-elemző jelentés? Találjuk ki együtt.
Tartalomjegyzék
Ⅰ. A testösszetétel-elemző jelentés alapfogalmai
Tudjuk, hogy a súly nem felel meg teljes mértékben a kövérnek vagy a soványnak.
Például: két azonos súlyú és eltérő testtartású férfi, az izmos férfi karcsúbbnak és energikusabbnak tűnik, mint a kövér. Ez azért van, ugyanazon a hangerőn, az izomsűrűség nagyobb, mint a zsírsűrűség, tehát azonos súly alatt, a nagyobb izomzatú emberek vékonyabbnak tűnnek, mint a zsírosabbak.
A testösszetétel a testtömeg százalékos arányára vonatkozik mind a zsírszövetben, mind a nem zsírszövetben. Általában a test összetevőire utal, amelyek általában izom, zsír, csont, és más belső szervek.
Ⅱ. A testösszetétel-elemzési jelentés fontos mutatóinak jelentősége
1. Testtömeg -index (BMI)
Ø BMI=súly (kg)/magasság² (m²), a mértékegysége kg/m2. Ez a szisztémás elhízás diagnosztizálásának egyik mutatója.
ØA végső testforma-ítéletet a testzsírszázalékkal kell kombinálni. A testmozgás és a diéta a két fő tényező az egészséges testsúly megőrzésében, és az edzés és a diéta közötti egyensúly fenntartása megfelelő tartományon belül tarthatja a testsúlyt.
2. Testzsír százalék (PBF)
Ø Testzsír arány = zsír (kg) / testtömeg (kg) × 100%. A testzsír szintjét képviseli a szervezetben.
ØRejtett elhízás: Az elhízás olyan formájára utal, amelyben a testsúly a szabványos tartományon belül van (BMI18,5-23,9kg/m2), de a testzsír arány meghaladja a megfelelő standard tartományt (férfi ≥ 26%, nő ≥ 32%). Testtömeg csökkenés és zsírnövekedés, de a standard súly még mindig a normál tartományon belül van, gyakori a fiatal nőknél.
Ø A séta a zsírégetés hatékony gyakorlata. Sétán keresztül, ésszerű étrenddel, hogy elérjük a testzsírráta csökkentését.
3. Derék-csípő arány (WHR)
Ø Fontos indikátor a központi elhízás meghatározásához, és tükrözheti a hasüregben felhalmozódott zsigeri zsír mennyiségét is.
ØÁltalánosan úgy gondolják, hogy amikor a férfiak > 0.9 és nők > 0.85, a derék és a csípő aránya abnormális, amire oda kell figyelni, ami növeli a magas vérnyomás kockázatát, szívbetegség, cukorbetegség és egyéb betegségek. A mérsékelt testmozgás és az ésszerű étrend fontos feltételek a normális derék-csípő arány fenntartásához.
