Tisztában vagy vele, hogy a mindennapi futógyakorlatok során sokkal többet tehetsz, ha megvan az ideális futóformád?? Jól, ma, elolvashat mindent, amit meg kell tennie az ideális futás elsajátításához, és azt is, hogyan érheti el azt.
Futónak lenni, akár az úton futva, akár egy fitnesz futópadon, hosszabb ideig futni és rövid időn belül többet elérni csak álom. De az alábbi javaslatok segítségével megvalósíthatja. Használja az ideális futóformát, hogy hatékony futó legyen.
Tartalomjegyzék
1.Nézz előre
Ha kereskedelmi futópadon vagy a szabadban futsz, nem kell a lábadba vagy az alá bámulnod semmit. A szemednek a talajra kell összpontosítania 10 -hoz 20 lábbal maga előtt. Ez az ideális futóforma, és akkor is biztonságos, ha futni akarsz, mert látod, mi következik. Kívül, az Ön követése biztonságosabb lesz a futópadon, hogy igazodjon a testtartásához.
2.Lazítsa el a vállát
Egy másik dolog, amire figyelned kell, hogy lazítsd el a vállaid, és ne tartsd görnyedten. Is, Ha túlságosan lekerekíti a vállakat maga előtt, az megfeszíti a mellkast és korlátozza a légzést. Sokkal jobban tud lélegezni, ha ellazult testtartással és ellazult vállakkal is rendelkezik.
Ellenőrizze a vállai helyzetét is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ellazultak. Is, ha azon kapja magát, hogy görnyedt, meg kell ismételnie a lapocka szorító manővert.
3.Engage Your Core
Fenn kell tartania az alapvető elkötelezettségét, ha futógépen vagy a szabadban tartózkodik. A törzsizmok elengedhetetlenek a legjobb testtartás fenntartásához, és sok más gyakorlat során is megerősödnek. Ezen izmok bevonásának egyik előnye az, hogy segíthet stabilizálni a gerincet.
Ez nagyon fontos, mivel a futás ereje túlságosan megterhelheti a gerincet. A szilárd mag segít elnyelni egy hasonló szempontot. Emellett, bekapcsolhatja a magot, mivel ez segít a test egy vonalban tartásában.
4.Tartsa a kezét a derekán
Próbálja meg mosni a kezét a derék szintjén. Pontosan ott kell lenniük, ahol enyhén lesöpörhetik a csípőjét. A karjaidat 90 fokos szögben kell behajlítani. Itt vannak a kezdők, akik hajlamosak a karjukat és a kezüket a mellkasukhoz szorítani, főleg ha fáradt. Túl fáradtnak érezheti magát, ha a mellkasához közel tartja őket, és hamarosan feszülést és feszültséget fog érezni a nyakában és a vállaiban. De amikor sprintel, a karja természetesen hajtja hátra és felfelé a kezét.
5.Kéz relaxáció
Is, karjaid ellazításával, lazán kell tartania a kezét. Tartsa lazán a kezét, ha futópadon vagy a szabadban fut. Amikor ökölbe szorítod a kezed, feszültség költözik a karjaiba és a vállaiba, majd hamarosan a nyakába. Legyen nyugodt, ha olyan tojást tartasz, amelyet nem akarsz eltörni.
6.Karmozgás
Amikor egy fitnesz futópadon futsz, a karjaidat előre-hátra kell lendíteni a válltól, de nem a könyökponttól. A karodat úgy képzelheted el, mint egy ingát, amely előre-hátra billeg a válladnál. Is, hajtsa hátra a könyökét, és engedje, hogy a karja visszalendüljön magához. A kezednek majdnem a csípőd körül kell lennie, ha a kar visszaáll maga elé.
A karjaidnak az oldaladon kell lendülniük. Ha átkerülnek a mellkasán, felemelkednek a válladig, és meggörnyednek. A görnyedéssel nehéz lesz lélegezni. Ezért, segítene, ha a karjaidat az oldaladon tartanád és párhuzamosan tartanád egymással.
7.Lábütés
Három lábos ütések vannak: elülső láb, sarokcsepp, és lábközép. Ha megtanulja kihasználni mindhárom előnyeit, az segít Önnek, mivel sokféle terepen keresztül navigálhat. A különböző lábütések többé-kevésbé hatékonyak a futó céljaitól függően. Például, a sarokütések hatékonyabbak lehetnek hosszú távú futásoknál, és az elülső ütések jók lehetnek a sprinthez. De a különböző lábütések más-más terhelést jelentenek a testrészeken, ezért fontos, hogy az Ön számára legmegfelelőbbet keresse.
8.Ritmikus légzés
Itt, egy futóteljesítmény-monitor hasznos lehet a légzés figyelésében. Az ideális légzésszabályozás elengedhetetlen a tökéletes futótartás kialakításához. Futás közben, az izmaid sok hőt termelnek; ha nem lélegzik megfelelően, ez a hő fáradtságot okozhat.
A ritmikus légzés segít az izmok túlmelegedésében, és lehetővé teszi az ideális forma megőrzését. Légzőrendszerünk együtt működik a csontrendszerünkkel, a légzés pedig segíti az ízületek és a csontok támogatását. A ritmikus mintázatú légzés segít ellazítani az izmokat, és megakadályozza, hogy megfeszüljön vagy elfáradjon. Ezért, ez segít megőrizni a kiváló futótartást.
9.Tartsa meg a jó testtartást
Jelenleg, futás közben, kitűnő testtartással kell rendelkeznie, hogy a terhelés ne érintse más testrészeket. Fel kell állnia a fejének, és egyenesen állsz hátul, tökéletesen vízszintes vállakkal. Tartsa a vállát a füle alatt, és tartsa a semleges medencét. Is, ügyeljen arra, hogy a derekán előre vagy hátra dőlve béreljen, amit a legtöbb futó megtesz, miután elfárad.
Időnként ellenőrizze a testtartását. Amikor elfáradsz a futás egyetlen pillanatában, azon kapja magát, hogy előre dől vagy hanyatlik, ami vállhoz vezethet, nyak, vagy derékfájás. Amikor azt látod, hogy dülöngél, ki kellene dugnia a mellkasát. Is, viseljen könnyű cipőt, amelyek segítenek hosszabb ideig futni.
10.Ne ugrálj
Egy futópad edzésen, ha futás közben csomóz, vertikális oszcillációként ismert, a fejed és a tested természetesen sokat fog fel-le mozogni. Ez túl sok energiát pazarol el. Minél magasabbra pattansz a földről, annál több ütést fog elnyelni leszállás közben; ezért, a lábad gyorsabban elfárad. Néhány szakértő azt javasolja, hogy a ritmus a 90 bal lábával a talajt ütve 90 percenkénti idő egy forgási sebesség, ami a legtehetségesebb futókon látható.
A gyakorlás csak rövidebb ideig segít megváltoztatni a ritmusát és a lábütését. Kezdetben természetellenesnek érezhetik magukat, és nem szabad megvárnod, hogy azonnal megtedd. Ha egyszer természetessé válnak, képesnek kell lennie arra, hogy hosszabb ideig végezze őket a futóedzés során.
Optimalizálja űrlapját a sérülések megelőzése érdekében
Hogyan találja meg a Z-szöget
A Z szög a boka- és csípőízületednél alakul ki, amikor oldalról látod, amikor az álló láb éppen elhagyja a talajt. Ennek a szögnek egyenlőnek kell lennie, ami azt jelenti, hogy a csípőnyújtás szögének meg kell egyeznie a boka dorsiflexiós szögével. Ha a Z alakzat nem alakul ki tökéletesen, ez azt jelentheti, hogy nagyobb a térd- és csípőfájdalmak kockázata.
Mi a teendő rossz forma esetén?
Sok apró dolog van, amivel drasztikusan javíthatja a formáját, miközben drasztikusan fut. A jó testtartás megtartása, magával ragadva, előretekintve pedig nagyon könnyű javítani a járásán. Is, kerülje a fej lefelé billentését vagy akár a vállak lehajlását. Tartsa a mellkasát szélesen és felemelve, amikor lefelé és mögé húzza a vállát.
Forduljon orvosához
Ha a fent említett tippek kipróbálása után sem érzi jól magát, akkor itt az ideje, hogy tanácsot kérjen orvosától vagy edzőjétől. Megfelelően felmérhetik tüneteit és fájdalmát, és ellenőrizhetik a sérüléseket vagy ficamokat is. Ilyen módon, a tünetek enyhítésére megfelelő gyakorlattípust fognak javasolni.
Edzés Visbody-A-val 600: 3D intelligens futásértékelő eszköz
Intelligens edzésprogramra van szüksége, amely segít a jó testtartásban futni, fenntartani a kiváló kiegyensúlyozott formát, és futni sokáig. Mindezek a válaszok egy intelligens testfelmérő termékben találhatók, Visbody-A 600. Visbody-A 600, egy élvonalbeli 3D intelligens futásértékelő eszköz, edzési rutinjába való beilleszkedés felemeli fitneszútját. Ez az innovatív technológia valós idejű betekintést nyújt az Ön futó biomechanikájába, célzott fejlesztéseket tesz lehetővé. Ez az intelligens futásanalizátor javítja a mindennapi testtartást, hátfájás, és fáradtságproblémák, amelyekkel a hagyományos futópadon futva találkozik.
A Visbody januárban alakult 2014. Ez a világ első vállalata, amely dinamikus 3D-s építési technológiákat alkalmaz az emberi test felmérésére. A 3D testszkennelés használata, testelemzés, és rekonstrukciós technológia a különböző testformák felmérésére és mérésére, tökéletes 3D test avatarokat és megbízható jelentéseket készít.
Ezt a technológiát használva, sok hajtással javíthatja edzési rutinját, és sokkal produktívabbá teheti. A Visbody magas színvonalú szolgáltatásokat nyújtott az edzőtermek számára, klinikák, szállodák, egészségügyi központok, gyógyfürdők, és üdülőhelyek a vége 40 országok és régiók. Úgy tervezték, hogy segítse a felhasználó testösszetételének felmérését és fizikai változásokat fitnesz vagy terápia és testtartás felmérése után. Útmutató a felhasználó számára, hogy megértse, mit ér el a mindennapi edzésével.
