Sisällysluettelo
1.1Viskeraalisen rasvan ymmärtäminen
Eräs rasvan muoto, jota kutsutaan viskeraaliksi rasvaksi, varastoituu vatsan alueelle ja se voi tukkia valtimosi. Se voi aiheuttaa joitain lääketieteellisiä häiriöitä, kuten diabetesta, prediabetes, ja sydänsairaudet todennäköisemmin. Vaikka osa kehon rasvasta on hyvää, Kaikki rasvat eivät ole samanarvoisia. Koko kehon 3D-skanneri mittaa maksan vieressä olevan kehon rasvatyypin, suolet, ja vatsa, muiden elintärkeiden elinten joukossa. Se voi myös kerääntyä valtimoihin. Viskeraalista rasvaa kutsutaan usein ”aktiivista rasvaa” koska se voi lisätä vakavien terveysongelmien riskiä. Jos sinulla on vatsan rasvaa, se ei aina ole viskeraalista rasvaa. (Batra, 2012)
Lisäksi, ihonalaista rasvaa varastoituu juuri ihon alle vatsaan. Ihonalainen rasva, joka löytyy myös käsistä ja jaloista, mutta on helpompi katsella, on läsnä. Koska se sijaitsee vatsaontelon sisällä, sisäelinten rasva ei ole helposti havaittavissa. (Batra, 2012)
1.2Viskeraalisen rasvan ja kroonisten sairauksien välinen yhteys
”Viskeraalista rasvaa pidetään lähellä tärkeimpiä elimiäsi syvällä ihon alla. Tohtori Buchinskyn mukaan, se erittää hormoneja ja myrkkyjä, mikä saattaa aiheuttaa kehosi tulehduksen. Ihmiset viittaavat ihonalaiseen rasvaan, pidetään ihon alla, kun he sanovat olevansa ”nipistää tuumaa” rasvasta. Se aiheuttaa vähemmän riskejä kuin viskeraalinen rasva. Viskeraalinen rasva on ongelma, koska se edistää jatkuvaa tulehdusta. Tutkijat, analysointi kautta 3D kehon skanneri, nyt luulen, että tämä tulehdus edistää kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia, aivohalvaus, diabetes, ja syöpää. Suoliston tulehdus, hän väittää, ”aiheuttaa monimutkaisen kemiallisen prosessin kehossasi, toisin kuin silloin, kun sinulla on leikkaus, ja se rupi ohi.” Maksa, haima, Jatkuva tulehdus voi vaikuttaa munuaisiin, jotka voivat olla paikallisia ja syvällä vatsassasi. Tai, se voi olla systeemistä ja levitä veren välityksellä, vahingoittaa aivojasi ja sydäntäsi. (Uko et ai. 2014)
Tämä rasva on yleisempää miehillä ja sijaitsee kauempana mahalaukun sisällä, vinojen lihasten alla, ja sisäelimiä ympäröivät. Sydänsairaus, muodossa 2 diabetes, liiallinen kolesteroli, joitakin pahanlaatuisia kasvaimia, ja aivohalvaus on kaikki yhdistetty tähän haitalliseen rasvamuotoon. Koska se liittyy proteiinien ja hormonien tuottamiseen, jotka voivat johtaa tulehdukseen, viskeraalinen rasva on riskialtista. Maksasi voi saada tartunnan, valtimosi voivat vaurioitua, ja kehosi kyky metaboloida sokereita ja rasvoja saattaa vahingoittua. Viskeraalisen rasvan läheisyys maksaan on välttämätöntä, koska se voi lisätä vaarallisen kolesterolin tuotantoa. Valtimosi kapenee plakin paksuntuessa ja tulehtuu ajan myötä. Nämä ahtautuneet valtimot lisäävät veritulppien riskiä, rasittaa sydäntä, ja nostaa verenpainetta. (Booth et ai. 2012)
1.3Viskeraalisen rasvan mittaamisen tärkeys: Työkalut ja tekniikat
Rasvan jakautumisen analysoinnista on tullut erittäin tärkeä liikalihavuuden tutkimuksen alalla. Viskeraalisen rasvan arvioimiseksi on kehitetty lukuisia menetelmiä, koska se liittyy läheisimmin aineenvaihduntaongelmiin. Tämä tutkimus keskittyy antropometrisiin mittauksiin ja moniskannerikonetomografiatekniikoihin sisäelinten rasvan arvioimiseksi suoraan ja epäsuorasti.. Menettelyt’ perusasiat, tarkkuus ja toistettavuus, ja kustannuksiin ja turvallisuuteen liittyvät kysymykset katetaan. Useiden menetelmien vertailu osoittaa, että tietokonetomografia ja magneettikuvaus ovat tehokkaimpia tekniikoita viskeraalisen rasvan arvioimiseksi oikein.. Ei ole juurikaan lupauksia mitata muutoksia viskeraalisen rasvan kertymisessä muilla kuin kuvantamistekniikoilla. Antropometrisiä mittauksia voidaan käyttää potilaiden luokitteluun eri rasvajakauman luokkiin epidemiologisissa tutkimuksissa vatsan liikalihavuuden tunnistamiseksi. Kun valitset menetelmää, tutkimuksen tavoite sekä käytännön ja taloudellisten näkökohtien tasapaino on otettava huomioon. Ionisoiva Altistuminen ionisoivalle säteilylle voi vaikuttaa merkittävästi päätöksentekoprosessiin. (Teline, et ai. 2021)
1.4Kuinka usein sinun tulisi tarkkailla viskeraalista rasvatasoa?
10% kehon rasvan määrää tulisi pitää tavallisena viskeraalisen rasva-alueena. Määrittämällä prosenttiosuutesi kehon kokonaisrasvasta ja vähentämällä siitä 10%, saat viskeraalisen rasvapitoisuuden. Viskeraalinen ylipainoalueesi on ihanteellinen, jos kehosi rasva-osuutesi on. Pisteet välillä 1 ja 12 osoittaa tervettä viskeraalista rasvatasoa, kun pisteet välillä 13 ja 59 osoittaa ylimääräistä viskeraalista rasvaa, kehonkoostumusanalysaattorin mukaan.
1.5Visbody 3D Scannerin käyttö
Visbody on a 3D kehon skanneri joka tuottaa tarkan, reaaliaikainen 3D-malli ihmiskehosta monifuusiodynaamisella rekonstruktiolla (MUF) teknologiaa. Tarkat kehonkoostumus- ja asennonmittaukset ovat yksi 3D-vartaloskannerin erottuvista ominaisuuksista. Se voi mitata muuttujia, mukaan lukien kehon paino, lihasmassa, laihaa kehon massaa, kehon rasvaprosentti, ja enemmän, 8-elektrodisen monikaistaisen bioimpedanssimenetelmän ja bulkkitiheysmenetelmän ansiosta.
Viskivartalo, 3D-kehoskanneri, voi tarjota 360 asteen kuvan kehosta asennon analysointia varten, mahdollistaa staattisen ja dynaamisen asennon arvioinnin. Se voi havaita yleiset asennon poikkeamat, kuten pyöreät hartiat, lantion etuosan kallistus, pään asento eteenpäin, ja enemmän. Olkapään liikeradan eri suuntiin tunnistaminen voi myös arvioida olkapään toimintaa. Kehon käyttämän kehittyneen 3D-skannaustekniikan ansiosta voit saada syvällisen ymmärryksen kehostasi sekunneissa. Kuvittele, että sinulla on pääsy täydelliseen, 360-asteen näkemys itsestään, joka sisältää mittauksia kehosi koostumuksen tärkeistä näkökohdista, kuten lihasmassasi, kehon rasvaprosentti, ja vesipitoisuus. Voit luoda räätälöidyn ruokavaliosuunnitelman, joka vastaa yksilöllisiin tavoitteisiisi tällä tarkkuudella. (Rasmussen, 2008)
1.6Elämäntapamuutokset, jotka voivat auttaa vähentämään viskeraalista rasvaa
Noudattamalla terveellisiä elämäntapoja, voit menettää sisäelinten rasvaa edullisimmalla mahdollisella tavalla. Keskittyminen samaan ruokaan ja liikuntaohjelmiin painonpudotuksen ja kehon yleisen rasvan vähentämiseksi voi alentaa viskeraalista rasvatasoa. Viskeraalisen rasvan vähentämistekniikoita ovat mm: (Summers et ai. 2002)
Harjoittele: Pyri treenaamaan ainakin joka päivä 30 pöytäkirja. Voimaharjoittelu tai aerobic voivat olla osa tätä. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on suosittu harjoitus (HIIT). Voimakkaat rasituspurskeet ovat välissä lyhyiden lepojaksojen kanssa HIIT-harjoittelun aikana. HIIT tarjoaa vastustuskykyä ja aerobista harjoittelua, joka auttaa nopeuttamaan rasvanpolttoa.
Syö terveellisesti: Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää vähärasvaisia proteiineja, kokonaisia jyviä, vähärasvainen maito, hedelmiä, ja vihanneksia. Vähennä natriumin kulutusta, Trans-rasvat, makeisia, ja prosessoidut ateriat. Kouluttamalla kehosi polttamaan rasvaa polttoaineena hiilihydraattien sijaan, vähähiilihydraattiset ruokavaliot, kuten ketogeeniset (keto) ruokavalio voi auttaa vähentämään viskeraalista rasvaa. Syömisen ja syömättä jättämisen vaiheiden läpikäyminen on tapa ajoittaiseen paastoon, joka auttaa ihmisiä laihduttamaan. Se saattaa auttaa vähentämään sisäelinten rasvan kertymistä.
Hyvät nukkumistavat: Nuku levolliset yöunet. Riski saada lisää viskeraalista rasvaa voi kasvaa, jos et nuku tarpeeksi. Yritä saada seitsemän tuntia tai enemmän unta joka yö.
Vähennä stressiäsi: kortisoli, hormoni, aktivoituu kehon paineen vaikutuksesta. Sinun kehosi ”taistele tai pakene” reaktion laukaisee lisääntynyt kortisoli, mikä saa kehosi varastoimaan enemmän viskeraalista rasvaa. Jos haluat vähentää stressiäsi, kokeile joogaa tai meditaatiota. Rajoita alkoholin kulutusta, koska liiallinen alkoholinkäyttö voi johtaa enemmän sisäelinten rasvan varastointiin elimistöön.
1.7Lääketieteellisen intervention rooli: Viskeraaliseen rasvaan kohdistuvat lääkkeet ja leikkaukset
Monet yleisesti käytetyt lääkkeet aiheuttavat painonnousua, varsinkin haavoittuvassa asemassa olevissa ihmisissä, mikä voi johtaa potilaiden ylipainoon tai lihavuuteen. Ensisijaisia mekanismeja, joilla muut lääkkeet vaikuttavat kehon rasvan uudelleen jakautumiseen, ovat keskusrasvaisuuden lisääntyminen, erityisesti sisäelinten rasvan kertymistä, ja ihonalaisen rasvan atrofia. (lipodystrofia). Lisääntynyt insuliiniresistenssi, syöpä, alkoholiton steatohepatiitti (NASH), dyslipidemia, metabolinen oireyhtymä, sydän-ja verisuonitauti, ja jopa lisääntynyt kuolleisuus kulkee käsi kädessä näiden muutosten kanssa. Nämä painon ja aineenvaihdunnan sivuvaikutukset vaativat huolellista seurantaa ja lisähoitoja niiden kielteisten terveysvaikutusten vähentämiseksi. kuitenkin, tämä lisää todennäköisesti sairaanhoitokuluja ja rohkaisee noudattamatta jättämistä, lisää todennäköisyyttä, että taustalla oleva ongelma pahenee. (Kashyap, 2013)
Vanhemmat diabeteksen hoidot ja neuropsykotrooppiset lääkkeet, kuten epätyypilliset psykoosilääkkeet, masennuslääkkeet, ja epilepsialääkkeet, ovat säännöllisesti yhteydessä painonnousuun. Tiedot muista lääkeluokista, kuten estoaineet, voisi olla luotettavampi ja paremmin tutkittu. Ihmisen immuunikatoviruksen hoidossa käytetyt glukokortikoidit ja retroviruslääkkeet liittyvät painonnousuun ja lipodystrofiaan. (HIV). Lisäksi, antisense-apo-B-oligonukleotidit ja MTTP-estäjät, kaksi lääkettä, joita käytetään lipidiongelmien hoitoon, ovat yhteydessä kehon rasvan jakautumisen muutoksiin, erityisesti maksan lipidien kertymistä. Valitettavasti, näiden ruumiinpainoon ja rasvan jakautumiseen vaikuttavien vaikutusten taustalla olevia prosesseja ymmärretään usein huonosti, vaikeuttaa ihmisten tunnistamista, joilla on suuri riski ennaltaehkäisyä varten, kehittää alhaisemman riskin lääkkeitä, ja ehkä hoitaa niitä. (Kashyap, 2013)
1.8Strategiat terveen kehon koostumuksen ylläpitämiseksi ja viskeraalisen rasvan hallintaan
Kehosi sisältää sekä rasvamassaa että vähärasvaista massaa. Koko kehon 3D-skanneri auttaa analysoimaan rasvaa. Sitä voidaan parantaa lisäämällä lihaksia, rasvan vähentäminen, tai tehdä molempia. Mikä tahansa näistä muutoksista vähentää kehon rasvaprosenttia, joka on yksittäinen numero, jota käytetään kuvaamaan kehosi koostumusta. Kuten monet ihmiset tietävät, että liikunta ja ruokavalio vaikuttavat kehon painoon ja rasvaan. kuitenkin, niiden vaikutus kehon koostumukseen voi olla hankala. kuitenkin, terveellisen ruokavalion ja liikunnan perusteet ovat hyvä paikka aloittaa. (Chow et ai., 2020)
Kalorit huomioiden
Ensimmäinen, mieti, kuinka paljon kaloreita kulutat. Kalorit ovat yksi tärkeimmistä huomioon otettavista tekijöistä, mutta ne eivät ole ainoa asia, jolla on merkitystä. Nouset painoa – yleensä rasvana – jos syöt jatkuvasti enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee. samalla lailla, laihdut, jos kulutat jatkuvasti vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee. Saattaa olla hyödyllistä harkita, millaisia ruokia syöt usein liikaa. Aivoille miellyttävimpiä jalostettuja ruokia ovat jäätelö, pizza, ja sirut. Nämä ruoat ovat kaloreita ja saavat usein sinut tuntemaan nälkää. Niiden huono proteiini- ja kuitupitoisuus on osaltaan vaikuttanut tähän. Tarkista ensin kalorimääräsi, Tarkista sitten, kuinka paljon proteiinia ja kuitua kulutat.
Proteiinin huomioiminen
Kaikki tarvitsevat proteiinia, mutta saatat tarvita enemmän, jos olet aktiivinen tai yrität kasvattaa lihaksia tai laihduttaa. Proteiini on kylläisempi kuin hiilihydraatit tai laardi, ja kehosi prosessoi enemmän kaloreita. Lisäksi, kuidulla on useita terveydellisiä etuja, ja ne voivat lisätä aterian jälkeistä tyytyväisyyden ja kylläisyyden tunnetta. Kasvipohjaiset ruoat, kuten pavut, kokojyvät, pähkinät, ja vihanneksia, voi tarjota sen. Miesten pitäisi kuluttaa 38 grammaa kuitua päivässä alle 50, kun taas naisten pitäisi syödä 25 grammaa päivässä. (Chow et ai., 2020)
1.9Mielenterveyden ja emotionaalisten tekijöiden käsitteleminen
Selviytymiseen ja kasvuun, ihmiskeho tarvitsee rasvaa. Riittävä rasvan saanti on välttämätöntä useille kehon prosesseille. Mutta kuten mikä tahansa muu, Liian paljon rasvaa uhkaa fyysistä ja henkistä terveyttämme. Sydän- ja verisuonitautien ilmaantuvuus ja kuolleisuus, metabolinen oireyhtymä, ja kirjoita 2 diabetes on lisääntynyt dramaattisesti maailman väestön ylivoimaisen liiallisen hiilihydraattien kulutuksen ja fyysisen aktiivisuuden vähenemisen vuoksi. Aineenvaihdunta- ja mielenterveyssairauksien riskitekijä on ylimääräinen sisäelinten rasva. Ongelmia on myös tyypin II diabetes, Rasvamaksa, sydänsairaus, aivohalvaus, pahanlaatuisia kasvaimia, ja neurologiset sairaudet, kirjallisuuden mukaan. (kuten dementia). (Compton, et ai. 2006)
Usein Kysytyt Kysymykset
Kuinka menetät viskeraalista rasvaa?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että voimaharjoittelu yhdistettynä aerobiseen harjoitteluun (kuten reipas kävely) voi auttaa vähentämään viskeraalista rasvaa tai pysäyttämään sen kertymisen. (Harjoittelu painoilla). Sit-up on eräänlainen spot-harjoitus, joka voi kiristää vatsalihaksia, mutta ei poista viskeraalista rasvaa. Liikunta voi myös auttaa estämään rasvan uusiutumista.
Mikä polttaa eniten viskeraalista rasvaa?
Paras strategia sisäelinten rasvan poistamiseksi on laihduttaa ja laihduttaa. Lonkan rasvaan verrattuna, viskeraalinen rasva reagoi paremmin ruokavalioon ja liikuntaan. Lisäksi, säännöllinen harjoittelu voi estää sisäelinten rasvan palautumisen. Lääkitys on toinen vaihtoehto, mutta tutkimukset osoittavat, että se on vähemmän tehokasta kuin harjoitus vähentämään sisäelinten rasvaa.
Mikä on viskeraalisen rasvan merkitys?
Eräs rasvatyyppi, jota kutsutaan viskeraaliksi rasvaksi, löytyy syvältä vatsan seinämistä ja ympäröi sisäelimiäsi. Viskeraalinen rasva voi suojata elimiäsi, josta on joissain määrin hyötyä. kuitenkin, liiallinen viskeraalisen rasvan saaminen voi olla epäterveellistä.
Kuinka tarkka on 3D-kehonrasvaskanneri?
Tätä kehon koostumuksen mittausmuotoa pidetään kuntoyhteisön kultaisena standardina. Sitä pidetään myös tarkimpana mittaustavana, jonka virhemarginaali on pienempi kuin 2%.
Viitteet
- Batra, A., & Siegmund, B. (2012). Viskeraalisen rasvan rooli. Ruoansulatuskanavan sairaudet, 30(1), 70-74. https://www.karger.com/Article/Abstract/33572
- Oikein, V., Pyörteet, E., Achkar, J. P., Vahvuus, P., Hiutaleet, C., Worley, S., & Kay, M. H. (2014). Vatsan viskeraalisen rasvakudoksen vaikutus sairauden lopputulokseen lasten Crohnin taudissa. Tulehdukselliset suolistosairaudet, 20(12), 2286-2291. https://academic.oup.com/ibdjournal/article/20/12/2286/4578971
- Booth, F. W., Roberts, C. K., & Elämä, M. J. (2012). Liikunnan puute on suurin syy kroonisiin sairauksiin. Kattava fysiologia, 2(2), 1143. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/
- Teline, N., & Siunattu, R. (2021). Mitatun kehon rasvan merkitys, viskeraalinen rasvaisuusindeksi, ja lipidien kertymistuoteindeksi kardiometabolisten riskitekijöiden ennustamisessa. Metabolinen oireyhtymä ja siihen liittyvät häiriöt, 19(3), 174-179. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/met.2020.0098
- Rasmussen, M. K. (2008). Analyyttinen kehys virtuaalisen mallinuken valmistelua ja animointia varten mallinuken ja vaatteiden vuorovaikutuksen mallintamista varten (Väitöskirja, Iowan yliopisto). https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=f8627af2cb2f592e4df46af87a3c584d73b4de88
- Compton, M. T., Daumit, G. L., & Druss, B. G. (2006). Tupakointi ja ylipaino/lihavuus vakavista mielenterveysongelmista kärsivien henkilöiden keskuudessa: ennaltaehkäisevä näkökulma. Harvardin psykiatrian katsaus, 14(4), 212-222. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10673220600889256
- Kashyap, S. R., Bhatt, D. L., Wolski, K., Watanabe, R. M., Abdul-Ghani, M., Abood, B., … & Schauer, P. R. (2013). Bariatrisen leikkauksen metaboliset vaikutukset potilailla, joilla on kohtalainen lihavuus ja tyyppi 2 diabetes: analyysi satunnaistetusta kontrollitutkimuksesta, jossa verrattiin leikkausta intensiiviseen lääkehoitoon. Diabeteksen hoito, 36(8), 2175-2182. https://diabetesjournals.org/care/article/36/8/2175/33090/Metabolic-Effects-of-Bariatric-Surgery-in-Patients
- Chow, L. S., Manoogian, E. N., Alvear, A., Fleischer, J. G., Thor, H., Dietsche, K., … & Mashek, D. G. (2020). Aikarajoitetut syömisen vaikutukset kehon koostumukseen ja aineenvaihduntaan ylipainoisilla ihmisillä: toteutettavuustutkimus. Lihavuus, 28(5), 860-869. https://academic.oup.com/ajcn/article/87/5/1134/4650762
- Kesät, L. K. M., Fielding, B. A., Bradshaw, H. A., Ilic, V., beysen, C., Clark, M. L., … & Frayn, K. N. (2002). Ravinnon tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen monityydyttymättömällä rasvalla muuttaa vatsan rasvan jakautumista ja parantaa insuliiniherkkyyttä. Diabetologia, 45, 369-377. https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-001-0768-3
