Beim ersten Betreten des Fitnessstudios, Die Privatschule empfiehlt Ihnen, einen Körperzusammensetzungstest durchzuführen, um Ihre körperliche Verfassung zu ermitteln und einen Trainingsplan entsprechend Ihrem Trainingsziel zu erstellen. Also, Wie viel ist in diesem Bericht zur Analyse der Körperzusammensetzung verborgen?? Finden wir es gemeinsam heraus.
Inhaltsverzeichnis
Ⅰ. Grundlegende Konzepte des Berichts zur Analyse der Körperzusammensetzung
Wir wissen, dass das Gewicht nicht vollständig Fett oder Dünn widerspiegelt.
Zum Beispiel: zwei Männer mit gleichem Gewicht und unterschiedlicher Körperhaltung, Der muskulöse Mann sieht schlanker und energischer aus als der dicke Mann. Das ist weil, bei gleicher Lautstärke, die Muskeldichte ist größer als die Fettdichte, also unter dem gleichen Gewicht, Menschen mit mehr Muskelanteil sehen dünner aus als Menschen mit mehr Fettanteil.
Unter Körperzusammensetzung versteht man den prozentualen Anteil des Körpergewichts im Fett- und Nichtfettgewebe. Es bezieht sich normalerweise auf die Bestandteile Ihres Körpers, Dazu gehören im Allgemeinen Muskeln, fett, Knochen, und andere innere Organe.
Ⅱ. Die Bedeutung der wichtigen Indikatoren des Berichts zur Körperzusammensetzungsanalyse
1. Body-Mass-Index (BMI)
Ø BMI=Gewicht (kg)/Höhe² (m²), die Einheit ist kg/m2. Es ist einer der Indikatoren zur Diagnose systemischer Fettleibigkeit.
ØDie endgültige Beurteilung der Körperform muss mit dem Körperfettanteil kombiniert werden. Bewegung und Ernährung sind die beiden Hauptfaktoren für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, Durch die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen Bewegung und Ernährung können Sie Ihr Gewicht in einem angemessenen Bereich halten.
2. Körperfettanteil (PBF)
Ø Körperfettanteil = Fett (kg) / Körpergewicht (kg) × 100%. Stellt den Körperfettanteil im Körper dar.
ØVersteckte Fettleibigkeit: bezeichnet eine Form der Fettleibigkeit, bei der das Gewicht im Normbereich liegt (BMI18,5-23,9 kg/m2), Der Körperfettanteil liegt jedoch über dem entsprechenden Normbereich (männlich ≥ 26%, weiblich ≥ 32%). Verlust von Körpermasse und erhöhtes Fett, aber das Standardgewicht liegt immer noch im normalen Bereich, kommt häufig bei jungen Frauen vor.
Ø Gehen ist eine wirksame Form der Bewegung, um Fett zu verbrennen. Durch Gehen, mit einer vernünftigen Ernährung, um den Effekt einer Reduzierung der Körperfettrate zu erzielen.
3. Bauch zu Hüfte Umfang (WHR)
Ø Es ist ein wichtiger Indikator zur Bestimmung zentraler Fettleibigkeit, und es kann auch die Menge an viszeralem Fett widerspiegeln, die sich in der Bauchhöhle angesammelt hat.
ØEs wird allgemein angenommen, dass bei Männern > 0.9 und Frauen > 0.85, Das Verhältnis von Taille und Hüfte ist abnormal, worauf man achten sollte, was das Risiko für Bluthochdruck erhöht, Herzkrankheit, Diabetes und andere Krankheiten. Mäßige Bewegung und eine vernünftige Ernährung sind wichtige Voraussetzungen für die Aufrechterhaltung eines normalen Verhältnisses von Taille zu Hüfte.
